Mis on lühidalt harjumuse määratlus. Heade ja halbade harjumuste loetelu. Millised on harjumused

Aristoteles

Harjumus on eranditult kõigile inimestele omane käitumisvorm, mis ei nõua inimeselt suuri tahtlikke ja vaimseid pingutusi. Me kõik harjume oma elus millegagi ja siis saavad harjumused meie olemuse osaks ja hakkavad meid teatud määral kontrollima. Sellel on oma plussid ja miinused, mida tuleb korralikult hinnata, et ühelt poolt mitte olla oma harjumuste ori ja mitte sulgeda end kõigest uuest ning teisest küljest teha endale harjumuspäraseks. selliseid asju, mida pole mõtet teha tugeva tahtejõuga. Samuti peame alati meeles pidama, et paljud meie harjumused võivad olla meile peale surutud teiste inimeste poolt ja seetõttu ei tegutse me neid harjumusi järgides mitte niivõrd enda, vaid nende huvides. Selles artiklis räägin teile, kuidas oma harjumustesse õigesti suhtuda ja vajadusel neist loobuda.

Mis on harjumus?

Harjumus on käitumine, kalduvus millegi poole, mis on inimese jaoks muutunud tavaliseks, tema elus püsivaks. Võib ka öelda, et harjumus on ühelt poolt teadvustamata oskus, kui saad midagi teha ilma sellele mõtlemata ja teisest küljest on see mõistuse laiskus, kui sa ei taha mõelda. kõigest. Ja võib ka öelda, et harjumus on teadvustamata, automaatne käitumismudel, mis võimaldab inimesel säästa oma intellektuaalseid ja vaimseid ressursse. Samuti võimaldab harjumus, erinevalt teadlikust tahtlikust käitumisest, inimestel midagi kordades kiiremini teha. Millegiga harjumine võtab aega. Harjumus kujuneb välja pärast samade tegevuste teatud arvu kordamist. Pärast seda jätab aju need meelde, sinna ilmub omamoodi kaart koos vajaliku tegevuste algoritmiga, mille järgi hakkab alateadlikus režiimis tööle. On asju, millega inimesed harjuvad kiiresti ja on asju, millega harjumine võtab kaua aega ning mõne asjaga on täiesti raske harjuda. Igal juhul harjuvad inimesed millegagi mitte kohe, vaid aja jooksul.

Halvad harjumused

Inimesed pööravad erilist tähelepanu halbadele harjumustele. Sest just nemad põhjustavad kõige rohkem probleeme. Neid harjumusi ei peeta põhjendamatult inimese nõrkuse ja teatud määral piiratuse ilminguks, kes ei suuda oma käitumist enda heaks kontrollida ja laseb halbadel harjumustel end kahjustada. Siin me räägime inimese kalduvusest saada naudingut teatud viisil, mille käigus ta sulgub paljudest muudest naudinguliikidest, mis ei kahjusta tema tervist. Näiteks kui inimene on harjunud alkoholi jooma, siis see sõltuvus võtab talt võimaluse kogeda naudingut paljudest muudest asjadest, nagu näiteks sportimine, tervislik, kaine eluviis, vaimne selgus, mis aitab saavutada. edu erinevates küsimustes, oskus olla enesekindel ilma täiendavate psühhostimulantideta, edukas suhtlemine naistega jms. Siin on palju asju, mida loetleda. Nii et halb harjumus on alati inimese valik ühte liiki naudingu kohta teise arvelt. Halvad harjumused võivad inimest mitmel viisil piirata. Seda peaksid alati meeles pidama inimesed, kes ei saa halbadest harjumustest lahti lihtsalt seetõttu, et peavad neist vabanemist tarbetuks piiranguks. Tegelikkuses pole siin mingeid piiranguid, on lihtsalt valida, mida nautida.

Harjumuste eelised

Harjumused võivad iseenesest kasulikud olla. Looduses pole midagi üleliigset, valet ja tarbetut. Ja harjumuste eesmärk on muuta meie elu lihtsamaks. Nagu ma eespool kirjutasin, võimaldavad harjumused meil tõlkida erinevat tüüpi tegevused sisse automaatrežiim, mille puhul esiteks suureneb seda tüüpi tegevuste sooritamise kiirus, millega oleme harjunud, ja teiseks ei kuluta me nende sooritamiseks oma keha lisaressursse. Võtke näiteks inimese psühho-emotsionaalne seisund - see osutub palju stabiilsemaks, kui ta tegeleb talle tuttavate asjadega kui uute, tundmatute, arusaamatutega. Kõik uus, ebatavaline, uurimata võib olla täis potentsiaalset ohtu, nii et inimene peab sellest õigesti aru saama, mis nõuab temalt teatud jõupingutusi ja seega ka ressursse. Aga kõik tuttav ja tuttav võimaldab ilma hirmuta teha ja kasutada seda, millest inimene hästi teadlik on ja mida pole vaja ümber uurida, uurida, kontrollida. Meil kõigil on mingid harjumused, ilma nendeta on võimatu elada.

Samuti on oluline mõista, et tehes tavalisi asju ja kasutades tavalisi asju ning üldiselt tegeledes peamiselt kõige tuttava ja tuttavaga, saab inimene endale aega vabastada, kas siis puhkamiseks, kui tal seda vaja läheb, või millegi uue mõistmiseks. . Kui me peaksime pidevalt kõige uuega tegelema, poleks me lihtsalt oma psüühikale ja intellektile sellisele koormusele vastu pidanud – me peaksime pidevalt kõike uuesti uurima. Ja nii saame harjuda näiteks tuttavate toodetega ja neid kasutada, kartmata, et satume millegi kahjuliku ja halva kvaliteediga. Tõsi, need, kes manipuleerivad inimestega harjumuste abil, kasutavad seda, nii et räägime nüüd nende kahjudest.

Harjumuste kahjustus

Igal medalil on kaks külge. Ja kahju võib olla kõigest, ka harjumustest. Isiklikult pean igasuguseid harjumusi ennekõike nõrkuseks, mida on lihtne ära kasutada. Kuigi saame nende abil masinal palju ära teha, näiteks sõita autoga ilma oma tegudele mõtlemata või oma tööd tegemata, kuid samas kõike tuttavat kuritarvitades muutume väga etteaimatavaks ega arenda oma kohanemisoskusi. . Harjumustele järele andes hakkavad inimesed end oma huvide kahjuks kõigest uuest sulgema. Mis veelgi hullem, nad hakkavad kartma kõike uut, muutudes haavatavaks igasuguste muutuste, edusammude ees. Inimese aju luustub ja psüühika nõrgeneb, kui ta tegeleb kõige tuttavaga, vältides kõike uut. Ja seetõttu suudavad need, kes on uuele avatud, seda mitmes mõttes ületada.

Samuti on võimatu mitte öelda inimestega manipuleerimise viiside kohta harjumuste abil. Paljud inimesed ei märka seda või ei taha märgata, et nendega manipuleeritakse väga sageli nende harjumusi kasutades. Äris juhtub seda kogu aeg. Näiteks väga sageli meelitatakse kliente mõnesse uus pood erinevaid tutvustusi, allahindlusi, madalaid hindu jms. Ja siis, kui inimesed selle poega ära harjuvad, siis hinnad seal tasapisi tõusevad, kuid harjumusest ostetakse sealt ikka edasi erinevaid kaupu, isegi väga ebasoodsa hinnaga. See ei tööta alati ja mitte kõigiga, kuid mõnda klienti saab sel viisil meelitada ja hoida. Või kaubad, millega inimesed on juba harjunud, võivad aja jooksul küll kõvasti oma kvaliteedist kaotada, kuid ostetakse siiski harjumusest, erinevust märkamata või sellele hetkele erilist tähtsust omistamata. Seega võib olla palju võimalusi varjatud mõjutamiseks inimestele, kes oma harjumuste tõttu muutuvad etteaimatavaks ega taju erinevat infot piisavalt kriitiliselt, eriti osaliselt tuttavat.

Harjumused takistavad meil avardada oma sisemist maailmapilti, nende tõttu me ei märka või ei tähtsusta seda, mis ei lange kokku meie juba väljakujunenud sisepiltidega ja seega jääme ilma kolossaalsest kogusest väärtuslikust informatsioonist, mida me saaksime kasutada oma huvides. Selle asemel kasutame oma peas aegunud reaalsuskaarte, mis meid sageli alt vedavad. Keskendudes ju valele kaardile, mis on selliseks muutunud, sest see on aegunud, jõuab inimene paratamatult eksimustesse ja ummikutesse. Ta eksib ühes, teises, kolmandas asjas ja nii võib kogu tema elu minna allamäge. Näiteks on inimene mingi tööga harjunud, aga see pole enam aktuaalne, ühiskond ei vaja seda enam, seega pole mõtet seda teha. Ja te ei teeni raha ega ehita karjääri ning teid ei austata. Seega tuleb see uue vastu välja vahetada. Aga sellel töökohal võib inimene viimseni istuda, sest ta on sellega harjunud. Nii ajavad inimesed end oma harjumustega tupikusse.

Nii et ükskõik kui ahvatlev on teha tavalisi asju ja mitte uuesti pingutada, mõeldes millelegi uuele ja seada kahtluse alla kõik, millega olete harjunud, peate meeles pidama, et millegagi harjudes saate end oluliselt piirata, kui sulgete oma meelt paljudele uutele asjadele. See ei tähenda, et peate kõigi oma harjumustega võitlema, seda on ikkagi võimatu teha, isegi kui väga soovite. See viitab vajadusele neist loobuda olukordades, kus nad avalikult teid kahjustavad või on lihtsalt kasutud. Ja meie elus on palju kasutuid harjumusi. Paljud traditsioonid, rituaalid, kombed on ammu aegunud. Nende järele pole vajadust. Seetõttu tuleb neist loobuda, et tõhusamalt ja adekvaatsemalt käituda. Maailma ilmub pidevalt midagi uut, paremat, kasulikumat ja tõhusamat, nii et vanast, tuttavast, tuttavast, kuid iganenud ja seetõttu absoluutselt ebavajalikust kinnihoidmine on mõnikord lihtsalt rumal. Kuid harjumus, nagu teate, on teisejärguline, nii et inimestel on sageli väga raske sellest loobuda. Siiski on see võimalik. Vaatame, mida selleks teha tuleb.

Kuidas harjumusest lahti saada?

Harjumustest, harjumustest vabanemine võib olla nii väga lihtne kui ka väga raske ülesanne, olenevalt sellest, millisest inimesest ja millistest harjumustest on vaja vabaneda. See ülesanne on lihtne tänu sellele, et inimese saab oma vanalt harjumuselt ümber lülitada millegi muu vastu, mis võib hiljem saada tema jaoks uueks harjumuseks, kui ta on millestki väga huvitatud - mingist tulust, mingist julgustusest. , võimalus saavutada edu tema jaoks olulises äris. Põhimõtteliselt on inimesed valmis loobuma heast parima nimel. Neile on vaja ainult seda asjatundlikult näidata, et nad selgelt ja selgelt kujutaksid ette, millist kasu nad saavad uue poole liikudes. Oletame, et inimene on oma tööga harjunud ja siis pakutakse talle uut, huvitavamat, kõrgetasemelist ja kõrgelt tasustatud tööd, millest on lihtsalt võimatu keelduda. Talle ei esitata täiendavaid nõudeid, mis võiksid teda tõsiselt kurnata, seega tuleb tal teha vaid otsus ja pühenduda. minimaalne kogus tegevused uue ettevõtte alustamiseks. No kes sellisest pakkumisest keelduks. Teisisõnu, kui millestki uuest on selgelt rohkem kasu kui vanast, unustab inimene oma vanad harjumused ja hakkab harjuma millegi paremaga, kujundab ta uusi harjumusi. Inimesed armastavad kõike uut, kui nad seda ei karda. Ja nad ei karda teda, kui saavad aru.

Kuid see ülesanne võib olla keeruline just siis, kui esiteks ei mõista inimene kõiki hüvesid, mida ta saab oma vanadest harjumustest loobudes, ja teiseks, kui tal pole nendest loobumiseks vajalikku tahtejõudu. Teine põhjus on eriti tõsine, sellega on palju keerulisem toime tulla. Mõned inimesed võivad oma elu nii kõvasti juhtida, et nad ei hooli sellest, kuidas see välja tuleb. Nad on valmis kõigega toime tulema. Nagu ma eespool kirjutasin, muudavad harjumused meie psüühika nõrgaks ja mõtlemise inertseks. Seda seetõttu, et nad lõdvestavad inimest. Ja inimene peab pidevalt ületama mingisuguse vastupanu, pingutama mõne eesmärgi saavutamiseks, kohanema millegi uuega, et säilitada elujõudu, elujõudu. Ja kui ta elab tänu harjumustele pidevas mugavuses, siis paljud tema keha funktsioonid, nii füüsilised kui ka vaimsed, lihtsalt atroofeeruvad. Nii et sa ei saa sundida mõnda inimest loobuma sellest, millega nad on harjunud, lihtsalt sellepärast, et neil pole enam võimeid, mille tõttu nad võivad millestki uuest sõltuvusse jääda – need võimed on neis magama jäänud. Nii et see, kordan, on üsna levinud ja väga tõsine probleem, mida pole nii lihtne lahendada.

Olen töötanud inimestega, kes on kogu oma elu taandanud üsna primitiivsetele ja sageli halbadele harjumustele. Näiteks on see hasartmängud, sealhulgas hasartmängusõltuvus, see on kohutav töö, kus inimene lihtsalt põletab oma elu, see on inimestega suhtlemise puudumine ja sellest tulenevalt isoleeritus ja piiratus jne ja nii edasi. . Inimene, kes on nende asjadega harjunud, sukeldab oma mõtted vanglasse, kus ta aeglaselt sureb. Sellised inimesed tuleb samm-sammult välja tõmmata nende väga piiratud ja süngest maailmast. Ja selles töös suur tähtsus mängib oma kokkulepet, et nad peavad oma harjumustest loobuma. Kui nad seda ei soovi, siis ilma radikaalsete meetmeteta ei saa nende probleemi üldse lahendada. Ja loomulikult ei saa nad ennast aidata, sest neil pole selleks vajalikku jõudu.

Harjumustega saab hakkama mõistuse ja emotsioonide abil. Enamik inimesi kasutab emotsioone, nii on lihtsam. Harjumus on otseselt seotud selliste kaasasündinud tunnetega nagu laiskus ja hirm. Need omakorda põhjustavad inimeses teatud emotsionaalse seisundi, mis sunnib teda teatud toiminguid tegema. Struktuuris on harjumusi ja muid tundeid ja omadusi, kuid laiskus ja hirm on peamised. Järelikult tulebki eelkõige mõjutada just neid tundeid, et inimene, sealhulgas iseennast, sellest või teisest harjumusest lahti saada. Siin võib olla palju kombinatsioone. Näiteks vabastades inimeses hirmust millegi uue ees, saab temas korraga äratada nii huvi millegi vastu kui ka soovi midagi saada, midagi saavutada, milleski läbi lüüa. Selle tulemusena üks emotsioon kustub, teine puhkeb õitsele. Ja kui inimene söödale ei reageeri – ei taha midagi ega ole millestki huvitatud, siis saad tema vana hirmu asendada uue, veelgi tugevama hirmuga, mis paneb ta harjumusest loobuma. Seega ravivad nad eelkõige mõnda alkohoolikut ja narkomaani, inspireerides neid teatud hoiakutega. Noh, kõik on ilmselt kuulnud nn kodeerimisest, mis mõnel juhul pole midagi muud kui soovitus. Ja laiskustunnet mõjutades saad lubada inimesele kiireid ja lihtsaid tulemusi mõnes äris, et teda eemale viia. surnud keskus ja kui ta protsessis kaasa lööb, siis on tal raskem sellest keelduda, ju ta on juba kulutanud mingi ressursi, et midagi tegema hakata. Seega julgustatakse inimesi näiteks õppima. Sellega pole nii lihtne harjuda, aga kui sellega tegelema hakkad, siis on lihtsam jätkata. Inimene hindab oma ressursse, seetõttu püüab ta sageli olla järjekindel, et mitte arvata, et kulutas need asjata. Ütleme nii, et kui inimesele müüakse kallis raamat, siis ta on valmis seda rohkem uurima ja tõsiselt võtma, kui siis, kui ta saaks selle odavalt või kasvõi tasuta. Inimesed on paigutatud nii, et nad hindavad kõrgemalt seda, mida nad raskustega said ja mille nimel andsid osa oma ressurssidest. Seda saab kasutada, vabastades nad vanadest harjumustest läbi sellise tunde nagu laiskus. Peate lihtsalt sundima neid [või ennast] tegema midagi uut, ebatavalist, eelistatavalt kasutades selleks mõnda ressurssi, näiteks raha. Ja siis tõmmatakse inimene sellesse protsessi kaasa ja vabaneb järk-järgult vanast harjumusest või omandab vähemalt uue.

Seega saab harjumuste vastu võidelda erinevatel viisidel, et vabaneda neist, mida me ei vaja. Seda saab teha lihtsate meetodite abil ja üsna keerukate mitmesuunaliste kombinatsioonide abil, mis võimaldavad teil inimmõistust petta, et ta ei kardaks uut ega oleks laisk. Loomulikult ei pea me kõigist harjumustest lahti saama, eriti kuna seda on endiselt võimatu teha. Peaasi on jätta need, kes meid aitavad, ega kahjusta meid. Seetõttu, sõbrad, proovige, katsetage, katsetage erinevaid lähenemisi iseendale ja neile, keda soovite võõrutada mingist kahjulikust või kasututest harjumustest, harjumustest üldiselt, võtke võti enda ja teiste inimeste mõistuse juurde. Ja siis suudab inimene varem või hiljem eemalduda kõigest vanast ja ebaefektiivsest, millega ta on harjunud, et elule uue pilguga vaadata.

Harjumused määravad meie eluviisi. Halvad jäävad meile ise külge, aga head tuleb välja töötada. Kuidas ja miks seda teha? Millised on kõige kasulikumad harjumused? Räägime huvitavatest uuringutest, räägime 10 heast harjumusest, mis muudavad elu helgemaks ja teevad meid tervemaks.

Mis on harjumus?

Harjumus on korduv käitumisvorm, mis ei nõua tahtlikku pingutust. Kui meie teadvus reageerib positiivselt teatud tegevus ja tunneb oma äraolekul ebamugavust, mis tähendab, et sõltuvus on alanud. Protsessiga kaasneb füsioloogiline reaktsioon - närviühenduste kombinatsioon, mis määrab toimingute algoritmi.

Harjumus kujuneb pärast korduvat kordamist – aju jätab meelde, mida teha ja läheb teadvuseta režiimi.

Harjumus on hea viis säästa sisemisi ressursse sest aju ei lülitu sisse. Väljarullitud stsenaariumi kohaselt toimub tegevus palju kiiremini kui teadliku käitumise ajal.

Näiteks koju naastes paneme esimese asjana koridoris tule põlema. Aga kui lülitit liigutada, siis meie käsi sellele peale ei kuku. Me ei mõtle nii: "On pime, peame valguse sisse lülitama ja selleks peame leidma lüliti", vaid vajutame lihtsalt nuppu. IN Igapäevane elu selliseid pisiasju on lugematu arv ja igaühel on oma väljakujunenud tuhat harjumust.

Inimeste harjumused.

Psühholoogid peavad kõiki inimese emotsioone harjumuseks. Entusiasm, melanhoolia, pedantsus – me valime selle kõik enda jaoks, muutudes emotsioonide vangideks ja käitumisvalemi järgi.

Kuidas sõltuvusmehhanism töötab?

Teadlane I. P. Pavlov väidab, et inimene harjub absoluutselt kõigega. Tekib omamoodi nõiaring – saame emotsiooni, harjume sellega, langeme selle vangi. Kord kogetud emotsioonid annavad meile pileti riskitsooni, et neid uuesti tunda. Meie teadvusel on juba mall, ta teab, kuidas sellistele sündmustele või asjaoludele reageerida. Ja aju, olles suutnud käitumismudeliga nõustuda, takistab harjumusest üle saamist ärevuse ja sisemise ebamugavuse kaudu.

Näiteks kartsime koera. Aju jättis meie reaktsiooni meelde ja valmistas selle jaoks ette vastava valemi. Nüüd on vaim valmis kartma iga koera nähes. Domineeriv printsiip töötab – erutatud ajukeskus peatab teiste närviühenduste töö, mistõttu ei saa me kiiresti depressioonist välja ega hirmust üle.

Kust tulevad harjumused?

Neid sisendatakse lapsepõlves - enne söömist pese käed, hommikul pese hambad, õhtul tee jalanõud korda jne.
Need tekivad spontaanselt ühiskonnaga suhtlemisel – väldi lifte, joo hommikul kohvi.
Vormistame need ise - joo tühja kõhuga sooja vett.

Harjumuste tüübid:

Professionaalne – keeleõpetajad parandavad automaatselt vead, mida nad oma mõtetes näevad või kuulevad.
Majapidamine – pärast tualeti kasutamist peske käsi.
Sotsiaalne - vastake tervitustele: "Head uut aastat!".
Individuaalne – võta initsiatiiv.

Sõltuvalt harjumuse avaldumisvormist on:

Füüsiline – jalgade segamine.
Emotsionaalne - lõpetage vestlus hea päeva sooviga.
Käitumine – korista tuba tavapärase plaani järgi.

Kõik harjumused on kas head või halvad. Nende erinevus seisneb selles, et meie juhime esimest ja teine meid. Halvad harjumused leiavad meid tavaliselt iseenesest, kuid head harjumused nõuavad tööd.

Miks on vaja kujundada häid harjumusi?

1. Me täiustame.

Kahjulikud tegevused röövivad meilt aega, raha, emotsioone, kasulikud aga aitavad saavutada eesmärke, tõstavad meie efektiivsust. Et end hästi tunda, olla enesekindel ja energiline, pead harjuma kasulike tegudega.

2. Me lõpetame enda peale surumise.

Tahtejõud on tõhus meetod sundida end midagi tegema, kuid see nõuab jõukulu. Igal võistlusel, sundides end mingile tegevusele, ärritume alateadlikult, kaotame entusiasmi. Aga kui tegu muudetakse harjumuspäraseks asjaks, kriipsutame selle varsti "sunni" nimekirjast maha.

3. Hea võidab halva.

Lihtsalt öösel söömise lõpetamine on raske – kõik mõtted on seotud külmikus oleva toiduga. Ja kui teha asendus, näiteks juua enne magamaminekut tass rohelist teed sidruniga, siis jääb kõhutäitmise rituaal alles, kuid selle tähendus muutub.

Kuidas kujundada häid harjumusi?

1. Määratlege eesmärk.

Millegi, eriti heaga harjumiseks tuleb pingutada. Kui on selge arusaam, mida ja miks ma teen, on protsess lihtne. Näiteks on eesmärk parandada naha seisundit, säästes kosmeetiku arvelt. Selle saavutamiseks peate regulaarselt oma nägu masseerima, kasutama spetsiaalseid tööriistu ja rohkem lõõgastuma. Mõtted eelseisvast fotosessioonist uues pildis annavad jõudu.

2. Alusta lihtsast.

Saa vilunud inimeseks tervislik eluviisÜhe päevaga elada ei saa, aga kuuga küll. Kui otsustame alustada esmaspäeval uus elu, siis jääme samasse kohta väga pikaks ajaks.

Kui eemaldame järk-järgult laualt rämpstoidu, kõnnime rohkem, magame kauem, arendame välja terve hulga häid tegusid. Peaasi on astuda väikseid samme, et enda jaoks harmooniliselt ja kindlalt kinnistada uued valemid.

Kui kaua võtab aega harjumuse kujunemine?

Londoni ülikooli kolledži teadlased viisid läbi katse, et välja selgitada, kui kaua kulub inimesel lihtsa harjumuse kujunemiseks.

Päevikut pidas 96 vabatahtlikku, mis registreeris tegevused rubriikides "Sunnin ennast" ja "Teen mõtlemata". Selle tulemusena on psühholoogid leidnud, et sõltuvus tekib keskmiselt pärast 60-päevast kordamist.

Samas ei mõjutanud ühepäevane paus tulemust kuidagi.

10 parimat head harjumust.

Joo tühja kõhuga klaas sooja vett. Nii et saate pehme käivitada olulised protsessid organismis.
Tehke ostunimekiri. Raha ja aja kokkuhoid.
Ärge kõndige mööda tänavat, maetud vidinasse. On oht vigastada ennast või teisi, sattuda õnnetusse.
Alustage hommikut naeratusega. Olles saanud rõõmuhormooni kohe pärast und, möödub terve päev positiivsemalt.
Jälgi oma kehahoiakut. Kui hoiate oma kehahoia otse, tänaval kõndides või kodus pliidi ääres seistes, saate kummardusest lahti.
Kallista oma lähedasi sagedamini. Kallistused on viis saada kiiresti kätte rõõmuhormooni, tugevdada immuunsust, maandada pingeid ning tunda end armastatuna ja armastavana.
Enne magamaminekut ventileerige tuba. Värske õhk aitab lõõgastuda ja kiiremini uinuda. See muudab ruumi atmosfääri kergemaks, tervislikumaks.
Lõdvestu enne magamaminekut. Statistika järgi vaatab 8 noort 10-st enne magamaminekut vidinaid. Ekraan toimib hüpnootiliselt – sellest on raske end lahti rebida, kuigi silmad tahavad juba puhata, aju aga lõõgastuda.
Sööge tervislikku toitu. Kui mitu kreeka pähklid, läheb peotäis marju või värsket kategooriasse “iga päev peab olema”, enesetunne paraneb märgatavalt.
Visake mittevajalik välja. Peaaegu kõigil on asju kategooriast “kahju ära visata, las lebavad paigal”. Nõudmata kingad, kritseldatud vihikud, laastud nõud salvestavad negatiivset teavet, risustavad maja. Suurepärane komme on iga nädal kõik vana, ebavajalik, kasutatud minema visata.

Sa just õppisid, mis on harjumus, kuidas see toimib ja kui kaua selle kujunemine aega võtab. Äkki peaks tegema eksperimendi, et teada saada, kas 60 päevast piisab, et millegi kasulikuga harjuks?

Harjumus - toiming, mis tekkis järk-järgult, kordamise tulemusena ja mida nüüd sooritatakse iseenesest, ilma minu tahtmiseta.

Näiteks läks ta pimedasse ruumi – pani mehaaniliselt, kõhklemata tule põlema. Muide, paljud remonti teinud inimesed teavad, et kui tulede lüliti vanast kohast nihutad, siis mõnda aega ei löö. Siis lülitub aju sisse ja saab aru, kus lüliti on. Ja siis tekib jälle harjumus valgust automaatselt sisse lülitada.

Isaac Newton näib oma raamatus "Loodusfilosoofia matemaatilised põhimõtted", kui ta sõnastas esimese mehaanika seaduse, olevat harjumusest rohkem kirjutanud:

Iga keha hoitakse jätkuvalt puhke- või vormiolekus sirgjooneline liikumine kuni ja niivõrd, kuivõrd rakendatud jõud on sunnitud seda olekut muutma.

Harjumusi võib defineerida ka kui aja jooksul välja kujunenud käitumismustreid. Harjumuse teket nimetatakse harjumiseks, harjumuse kaotamist õppimiseks.

Harjumused on väga erinevad: professionaalsed ja kodused, sotsiaalsed ja individuaalsed, tekivad järk-järgult või peaaegu silmapilkselt.

Sotsiaalsed harjumused – antud ühiskonnas omaks võetud sotsiaalne struktuur. Individuaalsed harjumused on sotsiaalsete harjumuste tagavaraks. Kui neid märgatakse ja nõutakse, kantakse nad sotsiaalnimekirja. Algatusvõime, ärivaist – see oli varem karistatav ja hiljem sai sellest lugu, sai osa "sotsiaalsest minast". Initsiatiivikust peetakse sotsiaalselt jõukamaks inimeseks kui algatusvõimetut.

Ja mis kõige tähtsam – harjumused on kasulikud ja kahjulikud.

Pigem tinglikult jagunevad individuaalsed harjumused kasulikeks ja kahjulikeks (mõnikord kahjulikeks). Inimestel on vahel palju halbu harjumusi: suitsetamine, asjade üle korteri loopimine, teleriekraani taga õhtusöök, asjade hilisemaks lükkamine ja harjumus rahulolematult jalga trampida, kui miski ei õnnestu, ei õnnestu. treenimine, kättemaksuharjumus jne. Kasulikud harjumused - õigel ajal magama minemine, varane tõus, harjumus vajadusel pea otsa keerata, harjumus hoolida ja elada armastusega, harjumus näha inimestes ja sisse ise, ennekõike head omadused.

Inimese harjumused on tema isiksuse kõige olulisem omadus. Harjumused kujundavad iseloomu ja iseloom määrab saatuse. Meie harjumused on nii meie sõbrad kui ka vaenlased, seega tuleb neid hoolikalt jälgida. Kahjuks jäävad meile külge halvad harjumused: õigel ajal magama mineku treenimine võtab aega ja vaeva ning pärast südaööd teleka vaatamisega harjumiseks tuleb lihtsalt lõõgastuda ...

Oluline reegel: halbadest vigadest võõrutamine ei ole paljutõotav äri. Kui selline ülesanne on olemas, siis sõnastage see mitte võitlusena halva harjumuse vastu, vaid uue hea harjumuse kujundamisena. Võõrutamine on halb, õpetamine on hea.

Harjumus on kordamise tulemus ja moodustub tavaliselt 21 päeva pärast (kui seda korratakse iga päev). Kas harjumusest saab iseloomuomadus? - See saab mitme asjaolu lisamisel: kui inimene saab aru tähendusest, siis selle vajadusest uus harjumus; kui inimese uued teod sobivad hästi tema elustiiliga ja neid toetab keskkond; ja lõpuks, kui omandatud harjumusest hakkavad peagi ilmnema nähtavad positiivsed tulemused. Kui olete oma elu suhtes tähelepanelik, ei lase te halbadel harjumustel endale külge jääda. Kui sa ikka endasse usud, hoiad alati oma vanad head harjumused ja treenid end uute heade harjumuste juurde.

kuidas omandada häid harjumusi ja kuidas õpetada häid harjumusi oma lähedastele.

Kuidas alustada uue hea harjumuse kujunemist vana halva harjumuse asemel? Kas ümberõpe võib ikkagi olla tõhus? Harva, aga saab. Strateegia valikul tuleb arvestada paljuga: kas halb harjumus on tugev, inimese mõistuse ja tahte poole pöördumise oskus, tema enda kallal töötamise võime, isegi inimese vanus. Kuni halb harjumus pole fikseeritud, on võimalik (ja veel parem) sellele mitte tähelepanu pöörata, lülitades ennast või teist ümber muudele tegevustele, hobidele. Kui halb harjumus on kinnistunud, on juba mõttetu inimese tähelepanu hajutada, juba on vaja otsustavat tegutsemist. Kõige radikaalsem lahendus: füüsiline sekkumine inimese ellu, välistades täielikult tema võimaluse juhtida halbade harjumustega elustiili. On selge, et see on äärmuslik juhtum ja parem on seda mitte tuua.

Otsi artikleid, kust võid leida näpunäiteid, kuidas ise halbadest harjumustest vabaneda ja kuidas oma lähedasi halbadest harjumustest võõrutada.

Harjumused jagunevad kasulikeks ja kahjulikeks. Esimene võib parandada inimese tervist, samuti mõjutada positiivselt tema elu üldiselt. Halb toob kaasa probleeme. Seetõttu räägime sellest, mida saate enda ja samal ajal ka tervisega seotud eelistega teha. Pealegi on palju hobisid, mis võivad elu tõeliselt paremaks muuta.

harjumuse jõud

Kogu inimelu koosneb korduvatest tegudest. Need määravad iseloomu, kujundavad teatud individuaalsed jooned: tahe, vastupidavus, kannatlikkus jne.

Tavaliselt inimesed ei mõtle sama žesti kordamisele, mingisuguse automaatse liigutuse sooritamisele. Nad tegutsevad inertsist, alateadlikult.

Kuidas harjumus kujuneb?

Igaüks saab end automaatse liikumisega harjuda. Kõigepealt tuleb aga teadlikult eesmärk seada.

Näiteks soovib inimene õppida suppi keetma. Selle jaoks on ta esimesel korral väga tähelepanelik. Valige pott. Haki retseptis märgitud köögiviljad ettevaatlikult. Prae osa neist pannil. Viskab kõik kindlas järjekorras pannile.

Teadvus hakkab väga aktiivselt tööle. Aga kui inimene jätkab iga päev supi keetmist, siis mõne aja pärast toimuvad kõik liigutused automaatselt. Samal ajal võib ta mõelda kõigele, kuulata muusikat või vaadata televiisorit. Alateadvus ei lase sul mehaanilistes liigutustes vigu teha.

Kõige raskem pole mitte omandada, vaid harjumustest lahti saada. Inimene peab taas aktiivselt teadvuse ühendama. Halvad ja head harjumused alluvad tema tahtele.

Halvad harjumused

Need aastate jooksul välja töötatud teod võivad mürgitada nii inimese enda kui ka tema lähedaste elu. Ja juhtub ka seda, et harjumus kahjustab mitte omanikku ennast, vaid tema keskkonda. Eredad näited:

valju naeru;

võimetus teisi kuulata;

söövitavad märkused.

Kuid kõik eelnev ei saa põhjustada füüsilist kahju, ainult moraalset. Soovi korral on sellest lihtne lahti saada.

Mis on halb harjumus? See on kasulikkuse vastand. Ta toob palju vaeva ja muudab oma omaniku elu väljakannatamatuks, isegi kui ta teda ei märka.

kahjulikud harjumused

Kõige ohtlikumad harjumused on:

ahnus;
alkoholism;
kinnisidee mürgiste ainete, ravimite, pillide suhtes;
hasartmängusõltuvus.

Sellised harjumused võivad inimese tappa. Neist areneb kiiresti välja sõltuvus ja haigus, mida tuleb ravida haiglates, professionaalsete arstide järelevalve all.

Need probleemid võivad ilmneda nõrgenenud vaimse seisundi, närvisüsteemi probleemide tõttu.

Ebasoodsate harjumuste hulgas on järgmised:

nina korjamine;

agressioon;

küünte närimine;

alusetu armukadedus;

pidev haigutamine;

sagedased viivitused.

Need ei ole nii kahjulikud kui eelmised, kuid rikuvad inimestevahelisi suhteid.

Kasulikud inimharjumused

Elus edukal inimesel on automatismi kaasatud mitmeid kasulikke oskusi. Nad teenivad teda selleks, et saavutada seda, mida ta tahab.

Inimese kõige kasulikumad harjumused:

Vara magama minna ja vara tõusta. Tavaline inimene peab magama vähemalt kuus tundi päevas. Inimestel, kes ärkavad varem, kui aju on aktiivsuse staadiumis, on aega teha palju rohkem asju kui uniseid.

Söö õigesti. Aktiivne inimene ehitab oma toitumist üles nii, et keha hakkab tema heaks tööle. Köögiviljad, kala, liha, puuviljad, piimatooted annavad tervise ja pikaealisuse. Peate kujundama häid harjumusi ja mitte peatuma kiirtoidust möödudes, ärge vaadake läbi akna. Soovitav on keelduda gaseeritud veest.

Tänupüha võime. Seda harjumust on raske arendada. Positiivsed emotsioonid, teisele inimesele kingitud naeratus tulevad kahekordselt tagasi. Olles teisele midagi toredat teinud, mõistab inimene oma tähtsust, jääb terveks päevaks endaga rahule.

Vabane kadedusest. Teiste peale solvumine edu saavutamise pärast on üks halvimaid harjumusi. Peame õppima inimeste üle õnnelikud olema. Ja saavuta oma tahtmine.

Ela olevikus. Ette planeerimine on väga kasulik, kuid peate olema teadlik sellest, kui üürike võib eksisteerimine olla. Seda, mida saab täna teha - õhtul jalatsid hommikuks puhtaks teha, riided ette panna, kott pakkida, süüa teha, toidukaupu varuda -, ei tohiks järgmisse päeva üle kanda. Pidev minevikku meenutamine või tulevikust unistamine ei ole seda väärt. See piirab nende endi võimalusi, tühistab head harjumused.

Positiivne mõtlemine on kõige kasulikum oskus, mida igaüks peab arendama. Igat olukorda, isegi halvimat, võib tajuda kui takistust, mis tegi sellest üle saanud tugevamaks.

Haridus. Õppida tuleb igas vanuses. Peaasi on seada endale eesmärk, et õppida ühe päevaga midagi uut.

Täitke plaan uuesti. Hea, kui inimene saab teha kõike, mis ta oma päeva tegemistes ette pani. Kuid parem on, kui tal õnnestub oma ootusi ületada ja sellest häid harjumusi luua.

Halbadest harjumustest vabanemine

Varem mainiti, et kõigi omandatud oskustega saab võidelda. Peamine on olla kannatlik, kaasata töösse teadvus.

Halbu ja häid harjumusi on lihtsam omandada, kuid see ei tähenda, et te ei saaks neist lahti.

Mida läheb vaja?

Aeg. Te ei saa mõnda toimingut automaatseks muuta ja seejärel mõne sekundi või tunniga likvideerida.

Otsustav suhtumine.

Kogu tahtejõud.

Kontrolli oma käitumist.

Töötage oskuste kallal

See harjumus ei kao iseenesest. Selleks peab inimene end ümbritsema õiged tingimused. Eemaldage ärritaja, päästik, mis võib ärgitada soovi harjumuspäraseid toiminguid korrata.

Ilmekas näide: inimene tahab vähem süüa, aga tal on raske endast üle saada. Ta on kohustatud mööda minema kõigist kondiitriäridest, maiustustega kauplustest, eemaldama laualt kommikorvi ja külmkapist rämpstoidu. Võite paluda oma sugulastel hoiduda mõne toidu demonstratiivsest söömisest.

Keeldudes rämpstoitu ostmast, hakkab inimene raha säästma. Peagi võivad välja kujuneda kasulikumad harjumused – säästa summasid, mis varem toodetele kulutati.

Pidev ja valvas kontroll enda üle. Kui loodate kellelegi, ei saa te kunagi halvast harjumusest lahti. Aju peab saama inimeselt korraldusi, et neid töödelda.

Lihtne märkmik, kuhu inimene kirjutab üles kõik saavutused, võib ülesannet hõlbustada. See on teine meeldetuletus vajadusest end kontrollida.

Kui inimene närib oma küüsi, peab ta pärast iga kord märkmikusse märkima selle protsessi kuupäeva. Iga päevaga jääb sissekandeid vähem.

Heade harjumuste kujundamine lastel

Kasulikke oskusi saab kõige paremini õpetada lapsepõlves. Vanemad ei peaks olema ainult positiivseks eeskujuks nooremale põlvkonnale, vaid tagama ka selle, et lapsel tekivad tema iseloomus vajalikud jooned. Laste häid ja halbu harjumusi saab kujundada või kaotada kiiresti ja valutult.

Iga õige tegevuse eest tuleks välja töötada premeerimissüsteem, et seostada oskus meeldiva assotsiatsiooniga.

Tervislikud harjumused lastele

Põhiinstinktid, mida tuleb lapsepõlvest saadik arendada:

Voodi puhastamine peaks olema moodustatud varajane iga vanemad ja seejärel toetasid lasteaiaõpetajad.

Peske käsi pärast kõndimist, tualeti kasutamist, enne söömist. Ema või isa peaks lapse käed pesema varajases kasvujärgus.

Hambaid pesema. Võite välja mõelda mängu, milles laps ise soovib valgete hammaste katu eest kaitsmiseks kasutada harja ja pasta.

Hommikune treening. harjuda kehaline kasvatus last on vaja alates kahest eluaastast. Harjutused peaksid olema meeldivad, äratama huvi. Vanusega muutub seda oskust üsna raskeks arendada. Ka kool toetab neid häid harjumusi. 1. klass veedab lisaks kehalisele kasvatusele 15-20 minutit pärast tunni algust aktiivselt terviseminuteid.

Puhastamine. Lihtsaid toiminguid mänguasjade kasti voltimiseks saab teha iga laps. Tänu sellele õpib ta puhtust, tööarmastust, vastutustunnet.

Kui kool on tunnis, peaksid head harjumused olema üks aruteluteemasid. Õpetajad räägivad lastele, kui oluline on õigesti toituda, järgida igapäevast rutiini. Kõik see võimaldab lapsel vältida halb mõju küljelt.