Parimad tehnikad enesekindluse suurendamiseks. Tõestatud viisid enesehinnangu suurendamiseks: lihtsad ja arusaadavad. Määra uuesti oma suhtumine läbikukkumisse

Ära kaota seda. Telli ja saad oma artiklile lingi artiklile.

Iseenesest pole see välimus, raha ega seinal rippuvad diplomid. See maailmavaade, elufilosoofia on midagi, mida saab sisendada ja harida. Muidugi ei tule tõeline ja tõeline enesekindlus kohe (sest selleks peate oma ego üheaegselt taltsutama ja tagasihoidlikumaks muutuma), kuid mõnede meetodite ja vahendite abil saate esimesed tulemused mõne nädala jooksul. Need on tehnikad.

Hakake ennast nüüd enesekindlalt tundma.

Lõpeta ootamine, et midagi juhtuks, enne kui hakkad end enesekindlalt tundma. Paljud inimesed ütlevad endale järgmist:

• Tunnen end kindlalt, kui kaotan 20 kilogrammi.
• Tunnen end kindlalt, kui mul on suhe kellegagi, kes mind armastab ja hindab.
• Tunnen end lõpetades enesekindlalt.
• Tunnen end kindlalt, kui mul on õige auto ja riided.

Ehkki enesekindluse tõeliseks muutmiseks peate oma eesmärgid saavutama, ei tule seda, kui te ei hakka endasse uskuma.

Lõpetage mõne välise signaali ootamine, et hakkaksite end enesekindlalt tundma. Selle asemel hakake end praegu enesekindlalt tundma, olenemata sellest, kus te olete või mis teie ümber toimub.

Ole leidlik

Enamik inimesi satub enne tegutsemist reageerimata olekusse. Selle seisundi loovad mõtted ja füsioloogia.

siin on mõned näidised:

• Enne ülemuse kabinetti astumist sulgeb inimene end, et pole väärt uut ametikohta ega palgatõusu, ja leiab selleks tuhandeid põhjuseid.
• Enne tähtsa ettekande algust ta lörtsib, kardab, hakkab närvi minema.
• Enne rääkimist vastassoost inimesega, kes talle meeldib, arvab ta, et tal pole võimalust, sest ta on rumal või kole.

Ph.D. Paul McKenna ütleb, et enesekindlad inimesed teevad vastupidist: enne ebakindluse ja riskiga seotud toimingute tegemist häälestuvad nad väljakutsele korralikult, käsitledes seda kire, entusiasmi, sihikindluse, kaastunde, mängulisusega.

Teeskle, et olete enesekindel

Väidetavalt oli Salvador Dali uskumatult häbelik. Kunstniku jaoks, kes soovis kuulsust koguda, sarnanes see lausega. Kuid onu andis talle selle nõu: teeskle end ekstravertiks. Dali järgnes talle ja hakkas vastavalt käituma - mitte kartma kontakti luua mitmesuguste inimestega. Peagi sai temast selline, nagu ta teeskles.

Käitu nagu "kui ainult"

Kuidas te siis teesklete? Käitu nagu oleks. Esitage endale järgmised küsimused:

• Kui ma oleksin endas kindel, kuidas ma siis liiguksin?
• Kui ma oleksin kindel, kuidas ma istun?
• Kui ma oleksin kindel, kuidas ma riietun?
• Kui ma oleksin kindel, kuidas ma siis räägiksin? Mida ma nüüd ütleksin?
• Millised mõtted sööstaksid mu peas läbi?

Ja siis lihtsalt võtke oma vastused ja hakake neid rakendama. Tehke seda järjekindlalt ja väga kiiresti usute endasse.

Minge väikeste järjestikuste sammudena

Selle artikli esimeses lõigus väitsime, et peate end praegu enesekindlalt tundma, olenemata sellest, kus te olete või kuidas tunnete. Seda on aga lihtsam öelda kui teha. Siin on konkreetsed meetmed.

1. Kujutage ette, et teist on seistes või istudes mõni teine \u200b\u200bversioon. See versioon on natuke enesekindlam kui sina.
2. Nüüd küsige endalt, mida peate tegema, et saaksite sellest enesekindlast versioonist. Kas peate olema enesekindlam? Kas peate oma eesmärgid lagundama, et saaksite neid järk-järgult ellu viia? Kas on oskusi, mida tuleb arendada? Hakka seda tegema.
3. Kui hakkate astuma samme õiges suunas, kujutage veel kord ette, et teie ees istudes on mitu korda enesekindlam versioon, mitu korda enesekindlam. Ta on karismaatilisem ja leidlikum. Mida peate selleks saamiseks saama? Tee seda.
4. Kujutage jätkuvalt endast rõõmsamaid, entusiastlikumaid, kirglikumaid ja otsustavamaid versioone. Jätkake tegutsemist, et saada neist enda parimateks versioonideks, kuni tunnete, et olete enesekindlust valdav.

Parem hoolitsege iseenda eest

Enesekindlad inimesed hoolitsevad enda eest:

• Kas söövad.
• Nad juhivad.
• Nad mediteerivad, loevad.
• Ärge keerake ennast üles.

Enda eest hoolitsemisel annate endale teada, et peate end oluliseks ning väärt hoolt ja tähelepanu. Ja lõpuks sõltub teie enesekindlus sellest, mida te endale räägite.

Ole alati valmis

Üks neist paremaid viise ole kindel igas olukorras - tee oma kodutööd aegsasti ette ja ole täielikult valmis selleks, mis sind ees ootab. Näiteks kui peate tööl esitluse ette valmistama, tehke järgmist.

• Võtke kindlasti aega vajalike uuringute tegemiseks.
• Töötage välja mitu alternatiivi.
• Valige enda arvates parim alternatiiv ja hankige kõik vajalikud andmed.

Lõppude lõpuks, kuidas saate end sellises olukorras enesekindlalt tunda, milleks te pole piisavalt valmis, kui võiksite?

Visualiseeri

See on võib-olla üks enesekindlamaid vahendeid. Kui peate tegema midagi olulist, mis jääb väljaspool teie mugavustsooni ja olete mures, et te ei saa edukaks, visualiseerige ennast olukorras, kus teil läheb suurepäraselt.

Oletame, et peate rääkima oma ettevõtte direktorite nõukoguga. Järgige neid samme:

• Varuge hetk, et silmad sulgeda ja näha end nõuande ees seismas, enesekindlalt ja oma kõnet laitmatult rääkimas.
• Kujutage ette, et vastate rahulikult nõukogu liikmete keerukatele küsimustele.
• Kujutage ette, kuidas pärast esitlust tulevad kõik teie juurde, tänavad ja suruvad teie kätt.

Pange tähele olukordi, kui teete kõike hästi ja õigesti.

Siin on mõned ideed, mida saate nüüd rakendada:

• Püüdke end midagi hästi teha, isegi kui see on tühine. Kuidas näiteks täna oskuslikult teed keetsite, olles ainult poole teekannust maha kallanud!
• Kui tähistate oma edu, siis kiitke ennast ja patsutage end praktiliselt selga.
• Laske end tunda uhkust tehtud töö üle.
• Tehke seda nii tihti kui võimalik.

Soovime teile palju õnne!

Kust tuleb enesekindlus? Miks ühed võtavad kartmatult ette igasuguse äri, isegi kui nad ei tea sellest midagi, teised aga ei julge vastutada isegi selle eest, mille eest nad koera sõid? Keegi arvab, et enesekindlus on kaasasündinud iseloomuomadus, mis saatuse tahtel on õnnistatud. Ja mõned peavad seda suurte saavutuste ja pika võiduseeria tulemuseks. Igal juhul ei saa eitada enesekindluse tähtsust isikliku edu saavutamisel. Nagu ka asjaolu, et seda saab arendada eneseteostuse ja endas positiivsete omaduste kasvatamise kaudu. Need 7 näpunäidet aitavad teil enesekindlust säilitada või seda täita.

1. Ärge muretsege, kui teie enesekindlus on püsimatu.

Võib-olla kõlab see artikli teema kontekstis vastuoluliselt. Mõnikord on ebakindlusel aga hea mõju töö kvaliteedile. Väike kahtlus võimaldab teil probleemile kriitiliselt läheneda, vigu näha ja mõista, millega tasub töötada. Liiga enesekindlad inimesed on oma puuduste suhtes pimedad. Kusjuures kahtlused paljastavad need, mis viib soovini muutuda. Mõnes mõttes on arengut ajendiks ebakindlus. See stimuleerib ranget lähenemist ärile ja lihvib selle teostamise kvaliteeti. Kui enesekindlus on edu saavutamiseks oluline psühholoogiline vahend, on mõnikord kasulik vastupidise seisundi väljendamine.

2. Näita ettenägelikkust

Kui teie autol on paagis bensiin otsas, siis ärge oodake, kuni see tankimiseks täielikult sõidu lõpetab. Ligikaudu sama põhimõtet tuleks rakendada ka kõige muu puhul. Probleemide lahendamine nende tekkimisel ei taga alati häid tulemusi. Valmistage pinnas ette, mõelge ette tegevuskava - see suurendab teie enesekindlust ainult. Ärge raisake ainult oma vaba aega. Täitke see homme tehtavate asjadega. Ettenägelikkus on kasulik omadus, eriti kui tegevus muudab teid ärevaks ja ebakindlaks. Valmistatud tähendab relvastatud. Ja seda põhimõtet tuleb rakendada kogu elu. Kui teil on nooruses suurepärane tervis, ei tähenda see, et te ei peaks seda jälgima. Ja teatud vajaduste puudumine sel perioodil ei tähenda, et neid ei ilmneks vanusega. Seetõttu peaksite kulutama rohkem aega enesearendamisele ja õppimisele, eriti kuna siis teil seda aega pole.

3. Ole enda suhtes toeks

Kõik teevad vigu ja te pole erand. Ja mõnikord tundub teile lihtsalt, et need on vead. Nii või teisiti on olukordi, mille järel teie enesekindlus langeb ja kogete rõhuvat tunnet, et kõik oleks võinud paremini lõppeda. Nendes olukordades on kõige kindlam asi olukorraga leppida ja enda poolehoidu näidata. See mitte ainult ei suurenda enesehinnangut, vaid toob ka tagasi motivatsiooni ja enesekontrolli. Psühholoog Kelly McGonigal pakub oma raamatus Will Instinct järgmisi fraase, mis aitavad pärast ebaõnnestumist enesekindlust taastada:

- "Ma tõesti ei käitunud nii, nagu selles olukorras vaja oli, kuid olles sellest üle elanud, muutusin tugevamaks";
- "Ma olin solvunud keeldumise saamisel, kuid teisest küljest tean, millega tuleb selle vältimiseks tulevikus töötada";
- "Alati pole võimalik täiuslikuks jääda";
"Ära lase end segi ajada. See möödub, nagu kõik muu. "

4. Vaadake uuesti läbi oma suhtumine ebaõnnestumistesse

Korduvad tagasilöögid või probleemid vähendavad stressihormoonide taset meie kehas. Seetõttu ei taju iga uut väljakutset nii kriitiliselt. Teie enesekindlus on stabiilsem, kui muudate suhtumist ebaõnnestumistesse ja tajute seda kui kogemust. Muutke sõnastust ja võtke järgmine probleem kui teine \u200b\u200bvõimalus paremaks saada. Varasemate vigade analüüsimine parandab tööviljakust ja kvaliteeti. Pole vaja neid teadlikult tunnistada, vaid ka nende tõttu masendusse sattuda.

5. Hinnake oma teadmisi kõrgemalt

Ärge tehke oma teadmistele allahindlust. Alati võib olla olukord, kus teie elukogemusest on palju kasu. See ei kehti alati karjääri puhul, ehkki võimalus oma teadmisi praktikas rakendada kinnistab teie enesekindlust pikaks ajaks. Kuid isegi isiklikes suhetes võivad teie antud nõuanded suurendada teie autoriteeti ja anda enesekindlust. Kui teilt küsitakse nõu hea ööbimiskoha, baari, restorani, poe jaoks, kust saate osta häid riideid, või filmi vaatamiseks, näidake julgelt oma teadlikkust.

6. Tunne oma tugevusi

Proovige nüüd meelde jätta komplimendid ja positiivseid ülevaateidteie suunas vabaks lastud. Need, mida kindlasti korratakse, on teie positiivsed omadused. Pidage neid meeles järgmisel korral, kui asute asja kallale. Näidatav otsustamatus võib olla tingitud usu puudumisest meie potentsiaali vastu. Saate seda praktikas kindlaks teha, hinnates oma tegevuse edukust ja teiste suhtumist neisse. Ära alahinda oma võimeid ja kasuta neid elus sagedamini.

7. Pidage meeles oma eesmärke

See on oluline nõuanne, eriti kui soovite taanduda. Tuletades endale meelde oma eesmärke ja motiive, saate enesekindlust juurde. Lõppude lõpuks on need iga tegevuse algpõhjus. Sageli võib mõte sellest, mida võid saada, kui jõuad lõpuni, tohutut tahet ja püsivust.

Enesekindlus on oluline konkurentsieelis võitluses koha eest päikese käes. Tänu sellele kvaliteedile saavad inimesed seda, mida nad tahavad. Nad töötavad mainekatel töökohtadel, hängivad lahedates ettevõtetes ja meeldivad teistele. Kuid kõigil pole kõrge enesehinnang. Kuidas arendada enesekindlust ja saada populaarseks? Kas on lihtsaid ja tõhusaid viise, kuidas seda teha? Kas saate oma enesekindlust parandada? Mida selleks vaja on? Millest alustada ja kui kaua see aega võtab? Võime kindlalt öelda ühe asja - peate alustama selle artikli lugemisega.

Enesekindluse arendamine on delikaatne ja hoolikas teadus. Ärge arvake, et saate seda teha mõne päevaga. Või sõrmepilgutusega, justkui võlukepi käsul. Kasvatamiseks peate kõvasti tööd tegema. Mõne jaoks võib kuluda nädal või kaks. Teine peab kulutama rohkem kui kuu. Ja kolmas ei saa kuue kuu jooksul valmis. Kõik sõltub tema keskkonnast, enesekindluse tasemest. Ühte võime kindlalt öelda - tasub kohe alustada, sest see ei ole nagunii kiirem.

Enesekindluse suurendamiseks on erinevaid tehnikaid. Soovitame teil tutvuda kõige tõhusamate ja lihtsamatega allpool. Alustuseks võite teha lihtsa testi.

1. Positiivne mõtlemine.

Enesekindluse arendamine pole võimalik ilma optimismita. See ei tähenda, et peate minema kõikjale "roosade prillidega", kuid neid tasub aeg-ajalt kanda. Külgetõmbeseaduse järgi tõmbab inimene ligi seda, mida ta mõtleb või ütleb. Kui kutt läheneb pingil istuvale tüdrukule kindla veendumusega, et ta saadetakse, siis suure tõenäosusega ta ka saadetakse. Kui noormees on veendunud oma vastupandamatuses, siis ... ta saadetakse ka, aga mitte nii kaugel. Või äkki nad ei tea, kes teab ...

2. Enesekindluse kinnitused.

Hommikul pole midagi paremat kui kiita ennast peegli ees, öelda endale, kui edukas ja enesekindel sa oled. Isegi kui te ise seda ei usu, ärge lõpetage päevast päeva kordamist. vastuvõtlik lisaks kriitikale ka kiitusele. Sisemist tagasilükkamist on kohe tunda. Kuid möödub väga vähe aega ja sellist eitamist ei toimu. Ja siis, vaata, enda kiitmisest saab norm. See lihtne nipp aitab teil enesekindlust palju kiiremini arendada. Iseenesest pole see nii tõhus, kuid koos teistega võib see elu muuta.

3. Enesearendamine ja täiendamine.

Et olla enesekindel, peate seda mitte ainult tahtma, vaid ka objektiivselt aktsepteerima. Näiteks kui inimene tahab saada professionaalne baarmen, peab ta pühenduma täielikult sellele erialale, õppima, õppima midagi uut, regulaarselt oma oskusi täiendama. Enesekindluse arendamine on tihedalt seotud oma võimete mõistmisega. Kuidas muidu? Kas soovite olla parim? Ilma tööjõuta see ei toimi. Oma peegelpildiga saate kinnitada nii palju kui soovite, kuid ilma tegelike eeldusteta edu ei tule. Mida rohkem inimene energiat oma edu nimel paneb, seda suurem on tõenäosus, et ta selle saavutab.

4. Kadeduse puudumine.

Teine oluline psühholoogiline aspekt, kuidas enesekindlust suurendada, on lõpetada teiste kadedus. Tuleb meeles pidada, et kõik inimesed on ainulaadsed. Kui ühel inimesel on asi olemas, ei pea seda olema kõigil teistel. Näiteks ostis keegi jahi ja nüüd peavad nad fotomudelitega pidusid. Kas ta peaks kade olema? Tõenäoliselt on nad seal jahi, mitte selle inimese pärast. Kellelgi pole sellist jahti ega isegi jalgratast. Kuid tal on armastav tüdruksõber ... Ja jahil saab raha teenida.

5. Oma tee valimine.

Väga sageli alahindavad inimesed ennast, püüdes saada mitte selleks, kes nad on. Oletame, et keegi oskab ilusti joonistada. Lapsepõlvest alates tõestasid vanemad talle, et see pole tõsine hobi, temast peab saama jurist või arst. Ta astus meditsiiniülikooli, otsustas pühenduda mainekale ametile. Kuid kuidas saab sellisel inimesel enesekindlust arendada, kui ta ei otsustanud ega saa parimaks? Aga kui proovisin kätt kaunid kunstid, siis oleks tal võib-olla pikka aega olnud isikunäitusi maailma juhtivates galeriides.

6. Tähelepanu füüsilisele vormile.

Ühtlane rüht ja sobiv kehaehitus on lojaalsed liitlased enesekindluse arendamise teel. Mõned ebakindluse tunnused on kumerad ja vaatavad jalgadele alla. Kui olete oma õlad sirgeks ajanud ja ringi vaadanud, ilmub kogu maailm hoopis teises perspektiivis. Kui sellele lisada sporti, siis on teistel juba enesekindlust. Ahvatlev väljavaade? Siis peaksite kindlasti proovima.

7. Suhtlemine inimestega.

Kindel viis enesekindluse arendamiseks ei ole isoleerimine ühiskonnast. Teiste inimestega tutvumine, nende tundmaõppimine muutub ilmseks, et kõigil on omad hirmud või. Te ei peaks oma erilist auastet omistama. Miski ei lisa enesekindlust nagu potentsiaalsete konkurentide ebakindluse tunne.

Oma ettevõtte leidmine, ümbritseb inimene end mõttekaaslastega, kes hakkavad teda toetama. Asutades sotsiaalsed sidemed, on elukaaslasega kohtumine palju kiirem. Ja armastus teeb imesid, muutes eilse vaikuse "vürstiks valgel hobusel".

8. Saa lõõgastuda.

Stressiseisundis sulgub inimene endasse, mis ei luba tal mõistuspäraselt mõelda. Oluline on end häirida kõigist ärritavatest teguritest, lõpetada negatiivsuse kogunemine. Miks mitte poodlema minna, kinno minna, sõpru restorani kutsuda, karaoket karjuda.

Teine idee - kui soovite olla üksi, siis lugege seda suurepäraselt ilukirjandus, tellige pizza koju ja vaadake hingestatud filmi, tehke mullivann ja lõõgastuge lõõgastava muusika saatel. Puhkus võimaldab teil enne suurt võistlust jõudu koguda, seega "tegite head tööd - ärge unustage puhata".

9. Töötage pildi kallal.

Kuidas arendada enesekindlust, kui kannate sama asja, küürute, näete mõnikord korrastamata. Selleks, et mitte eksida teiste silmis, vaid saada eeskujuks, mida jälgida, on oluline töötada välimuse kallal. Tüdrukud peaksid kindlasti uurima meigi nõtkusi, aksessuaaride kandmist, ilusaid riideid ja mehed ei tohiks unustada ülikonna kandmist, parfüümi kasutamist ja stiilse soengu tegemist. Alates välimus edu ühiskonnas sõltub otseselt. Ei maksa imestada, miks inimesed väldivad halli hiirt, mis ei ole kuidagi atraktiivne. Tähtis on oma allkirjastiil.

10. Võrdlus teistega.

Mitte selleks, et olla teistega võrdne, vaid kujundada oma staatus - sellist reeglit kasutab sõltumatu. Te ei tohiks öelda / mõelda "tal on hea auto ja ma sõidan rongiga" või "ta on poiste seas populaarne ja keegi ei meeldi mulle".

Kui on lünki, siis peate need täpsustama, st oma elus asjad korda tegema. Tähtis on mitte loota teistele, vaid keskenduda isiklikele tulemustele. Teiste saavutusi saab kasutada kui. "Tal on suurepärane auto - aja jooksul saan sarnase autoga sõita, kui teen head tööd." "Ta näeb välja vapustav, tal on sportlik kuju - ta töötab ilmselt enda kallal palju ja ma saan seda teha."

11. Häälesta tulemus.

Kuidas saaksite oma elu muuta, kui te ei tegutse? Saavutused ise ei jõua sellele, kes on passiivne ja ainult plaanib, kuid kõik pole lahendatud. Te pole halvem kui ülejäänud, nii et teil on kõik võimalused igas ettevõttes läbi lüüa. Rohkem usku parimatesse, muutke võimalikult kiiresti - see annab kindlustunde. Jõud edasi liikumiseks tekivad, kui teil on. Kunagi ei saa häälestuda kaotusele, vaid püüeldakse võitude poole.

12. Lõpeta hirm.

Kui palju võite öelda sama asja, planeerida, laadida end pikkade mõtisklustega ja ... korrata kõike uuesti? Kuidas langevarjuhüppega tehakse? Astu mõtlemata kuristikku, sest enne seda otsustas inimene minna äärmusesse.

Nii on see siin - kui mõistate, miks seda vaja on, siis tegutsege. Hirm hoiab inimest paigal ega anna vabadust ning enese ebakindluse jaoks on see halvim valik. Elu armastab julgeid ja pakub suurepäraseid võimalusi, kui paljud ei julge esimest sammu astuda.

13. Minge sportima.

Kas sa ei taha välja näha nagu vormitu sõõrik? Sporti ja kõigesse sellega seonduvasse tasub armuda. Ärge magage voodis enne lõunat, vaid tõuse üles, võimle ja mine jooksma. Kas teil pole soovi harjutusi ise teha? Trennidesse tasub registreeruda jõusaalis, basseinis või veelgi parem - lisada ettevõtmisse sõber / sõber. Sport tugevdab, millest otsuste tegemiseks sageli ei piisa. Kuidas näeb välja isemajandav inimene? Ta on sportlik, tugev, terve.

14. Mõista põhjuseid.

Püsivuse puudumise, tervisliku konkurentsi, soovimatuse tõttu tagasi lükata, lüüasaamist kogeda. Enesekindel mees on edu pilt. Ta saavutab soovitud eesmärgi, ei karda vigu teha ja õpib neist.

Kuidas sa tead, et sa ei tea, kuidas tüdruku / poiss-sõbraga tutvuda? Lase end tagasi lükata, arvestada oma käitumist väljastpoolt ja leida puudusi. Kuidas teha kindlaks, et te ei saavuta tulemusi? Teie kolleegid kasutavad teid, nad küsivad pidevalt abi teie aja arvelt, te ei keskendu peamisele. Kuidas lõpuks kompleksidest lahti saada? Muutke stiili, ärge kartke tegutsemist (tantsige peol, laulke koos sõpradega, kutsuge sõbranna / poiss-sõber kohtingule). Iga näide näitab, et peate ennast mitte piirama ja silmaringi laiendama.

Enesekindluseta on keeruline läbi lüüa, sest äri on seotud olukordadega, kus peate oma mugavustsoonist lahkuma. Ja kõik need, alates kohtumistest ja läbirääkimistest kuni müügi ja inimeste juhtimiseni, lähevad teile paremini, seda kindlam olete.

Siin on 7 enesekindluse suurendamise tehnikat.

1. Ära kunagi unusta oma tugevaid külgi ja ära ole enda vastu liiga karm.

Ainult isiklikuks kasutamiseks koostage loetelu oma loomupärastest tugevustest ja sellest, mida te tõesti hästi teete. Ole enda vastu aus ja tee ilma vale tagasihoidlikkuseta. Pole vaja endasse vaadata ja silmapaistvaid omadusi kirja panna, neid on piisavalt: hoian töölaual korda, viimistlen lõpule viidud, hea mälu jne. Vaadake see loend igal nädalal üle ja lisage võimalusel uusi üksusi. Ideaalseid inimesi pole. Me kõik teeme vigu. Ja need ei esine alati ainult meie süü tõttu.

2. Jälgige oma tervist.

Kui olete heas vormis, võite palju saavutada. Regulaarne füüsiline treening, mida teete rõõmuga, arendab jõudu, visadust ja suurendab stressiresistentsust. Toitu tervislikult ja maga piisavalt. Puhkepausid, lõdvestusajad ja aeg iseendale peaksid olema sama palju osa teie päevakavast kui hammaste pesemine. Nautige seda, et näete hea välja ja proovige kõike elust võtta. Ümbritsevad inimesed kohtlevad teid huvi ja austusega.

3. Jää rahulikuks ja püüa stressi leevendada.

Vältige sagimist. Kujundage vastupanu stressile. Lihtsad lõdvestus- ja stressimaandamisvõtted rahustavad teie keha ja vaimu ning muutuvad teie päästerõngaks. Võtke iga päev aega lõõgastumiseks - vähemalt viis minutit. Harjutage tähelepanelikkust iga päev vähemalt minut. Need paar minutit on väga kasulikud.

4. Pidage meeles, et teil, nagu igal inimesel, on õigused,

mida tuleb tööl jälgida. Siin on mõned neist: teil on õigus oma arvamusele, et teid koheldakse lugupidavalt ja võrdsena, et teid ei solvata, et teid kuulatakse. Teil on õigus eksida, ebaõnnestuda ja proovida uuesti.

5. Planeeri, pane tähtsuse järjekorda ja ole korraldatud.

Peaksite teadma, kus te praegu olete, kuhu soovite minna ja kuidas kavatsete seda teha. Teadke täpselt, mida soovite. Kaaluge ja planeerige hoolikalt. Otsustage, milline on teie esimene samm, ja tehke see. Ole valmis oma plaani vastavalt vajadusele kohandama. Mis iganes ülesandega silmitsi seisaksite, valmistuge selleks. Võimalusel harjutage oma tegevust eelnevalt, näiteks esitluse pidamine. Pöörake sellele tähelepanu ja te ei valmistu mitte ainult eelseisvaks sündmuseks, vaid suurendate ka enesekindlust ja enesehinnangut.

6. Kehakeel.

Liigutage ja rääkige enesekindlalt ning te ei näe mitte ainult selline välja, vaid tunnete end tõesti nii. Tõstke pea üles, lõdvestage õlad ja kere ning looge vestluspartneriga silmside. Näidake rahu ja enesekindlust, kui avate ukse ja sisenete tuppa. Avatud rüht, kindel käepigistus, rahulik hääl näitavad vestluspartnerile, et teil on hea meel teda näha ja temaga suhelda. Teie kõne peaks olema selge, rütmiline ja nakatama entusiasmi. Näidake üles oma tõelist huvi ja saate ennast näidata kui karismaatilist kõnelejat!

7. Visualiseeri.

Kujutage ette, et närite sidruni kiilu ... Teie suu pidi olema süljega täidetud. Niisiis? Asi on selles, et inimese aju ei suuda eriti hästi eristada kujutluses ja tegelikus maailmas toimuvat. Sellepärast on üks lihtsamaid ja tõhusaid viise tahtejõu tugevdamine on visualiseerimine.

Kõik, mida peate tegema, on ette kujutada olukorda, kus soovite end enesekindlamalt tunda. Püüdke pilti detailidena hoida, seejärel töötage mõni minut mõtteliselt olukorda sammhaaval läbi, lahendades kõik teie arvates tekkida võivad raskused. Ülesanne võib tunduda kummaline, kuid seda on lihtne täita ja trikk töötab.

Sa saad hakkama!

Lisateavet raamatu enesekindluse ja enesehinnangu loomise kohta

Igaüks, isegi kui tal on erialaseid oskusi, vajab enesekindlust. Selle määravad subjektiivne enesehinnang, uskumused, psühho-emotsionaalne seisund, sisemine meeleolu. Enesekindlad inimesed saavad oma mõtteid selgelt sõnastada, olla hea vestluskaaslane.

Kuid mõnikord ei suuda me oma oskusi adekvaatselt hinnata, kaheldes iseendas. Peate olema kindel oma elu erinevates aspektides - ettevõtmistes, andetes, oskustes, suhtlemisvõimes. See artikkel annab näpunäiteid enesekindluse kaotamiseks, usalduse arendamiseks suhtlemises ja oma omadustes.

Ärge proovige kahtlustest lahti saada. Igaüks, kes alustab midagi uut, peab võitlema kahtlustega. Kas tal õnnestub? Kas tema töö ei ole asjatu? Tasub meeles pidada Hesse fraasi, mis ütles, et usk ja kahtlused on lahutamatult seotud, põhjustades üks ühele. See tähendab, et ebakindlus on loomulik asi, mis on tingimata iga projekti alguses. Ja selle eest ei tohiks proovida põgeneda, kahtlustel pole midagi halba. Nii et te ei tohiks neid lubada, vaid lihtsalt tegeleda oma asjadega, mitte kuulata segavaid sisemisi hääli. Kahtlus on emotsioonid, mis pole tegelikkusega seotud. Kui teete kõik endast oleneva, kaob otsustamatus.

Tea hetki, mil usk kaob. Tasub välja tuua olukorrad, kui kahtlused kimbutavad. See võib olla mõni minut magama jäämist. Siis saate sellega harjuda ja olla alandlik. Ja kui sisemist häält pole võimalik täielikult ignoreerida, võite sellises olukorras alati arvestada tavapärase emotsionaalse seisundiga. Kui on kindel muster, siis selliste kahtluste hind langeb. Ja vastupidi, peate püüdma enesekindluse hetki, keskendudes neile. Sellises olekus tasub mõelda kahtlase teema üle. Rõõmsameelsuse ja jõu lainel on millegi üle otsustamine lihtsam.

Teadke oma tugevusi. Pettumuse hetkel võib vaid üks hooletu kommentaar väljastpoolt kahjustada usaldust toimingute suhtes. Kahjuks hindavad inimesed praeguse hetke olulisust üle, viies selle kohe üleilmsele elutunnetusele. Mõistmine, et nad pole millekski võimelised, viib mõtteni, et see on alati nii olnud. Unustatakse nii varasemad õnnestumised kui ka tugevused. Sellistel hetkedel ei saa meeleolule järele anda, kuid peaksite proovima ennast tõeliselt hinnata. Palju on seda, mida inimene saab teha ja mida ta on juba saavutanud. Faktid aitavad tagasi tuua adekvaatse ülevaate tegelikkusest. Ja just neile peaksite lootma, mitte hetkemotsioonidele ja kahtlustele.

Ärge kuulake neid, kes räägivad juhtumi lootusetusest. Kui ettevõtte edukuses on kahtlusi, soovite alati nõu pidada pere ja sõpradega. Kust mujalt tuge leida? Kuid juhtub, et nad vastupidi hoiatavad sündmuse lootusetuse eest. Mõned inimesed mõtlevad lihtsalt oma psühholoogilisele mugavusele, mitte teise isiklikule õnnele. Kuid kas ebakindlaid inimesi on nii vähe? Ja kas ümber on ainult võitjad? Paljud lihtsalt kardavad iseseisvale reisile minna, nad usuvad, et teised ei suuda samal põhjusel edu saavutada. Need inimesed ootavad teie ebaõnnestumist, sest õnn on neile etteheide. Kuidas saab palgatud töötaja ettevõtte loomisel head nõu anda? Seetõttu tasub nõu võtta mitte kõigilt järjest, vaid nendelt, kes on õigel alal tõesti edu saavutanud. Neilt tasub eeskuju võtta.

Kahtluse hetkedel esitage ennast täiuslikuna. Meie ebakindlus püüab end mõnikord esitada terve mõistusena. Usume, et oleme mingil objektiivsel põhjusel võimetud midagi tegema. Niisiis, kutt kardab tüdrukuga tutvuda, pidades end koledaks, rumalaks, teades, et tal on juba keegi olemas. Tegelikult on need kõik ebakindluse tunnused. Peate oma ideaalsest minast kujundama pildi. Ta ei karda midagi ja on alati enesekindel. Mida teeks meie ideaalne kloon kriitilises olukorras? Kas ta oleks tagasi tõmbunud? Kuid te ei peaks kiirustama pea peale, et kõiki tema järel toiminguid korrata, me pole ideaalsed. Peate lihtsalt mõistma, et me erinevad vaid hirmude ja kahtluste poolest, just nemad ei luba meil tegutseda. Siis lakkab probleem kohe olema nii keeruline, nagu tundus. Ja nüüd on tegevuse üle otsustamine palju lihtsam.

Pidage meeles, et kõik sõltub ainult meist endist. Hetkedel, mil teid piinavad kahtlused, peate mõistma, et kõik sõltub ainult sinust. Just meie määrame ettevõtte edukuse. Kui üles näidata hoolsust, siis saab kõik kindlasti korda. Ja kui ei, siis ei viitsi keegi uuesti proovida. Igaühel meist on vabadus avaldada oma sünnipäraseid omadusi, mis aitavad elult saada seda, mida tahame. Meie tahtest sõltub rohkem, kui me tavaliselt arvame. Ja peame lõpetama takistuste nägemise kõikjal. Tee omandab kõndimine!

Paranoia visake ära. Mõnikord tundub, et kõik meie ümber jälgivad meid tähelepanelikult, märkavad puudusi, vigu, jätavad meelde sõnu. Tegelikult on igaüks fikseeritud oma probleemidega. Inimesed mõtlevad endast, isegi teesklevad, et kuulavad teisi. Seetõttu on paranoia tarbetu. Ärge kartke suhelda ega avalikult rääkida. Ja me ei asu ilmselgelt Universumi keskmes, nii et kõik mõtlevad ainult meie peale.

Kuula teisi. Kui õpime oma tähelepanu koondama kellegi teise peale iseenda juurde, siis pole meie mõistusel aega kahtluste käes kannatada. Miks mitte kuulata kõrvalisi inimesi selle asemel, et muretseda ainult enda pärast? Nii et saate mitte ainult oma hirmudelt tähelepanu juhtida, vaid ka teisi tähelepanelikumalt vaadata, märkades neis midagi uut.

Vabane perfektsionismist. Tuleb mõista, et keegi pole täiuslik, ka meie. Ja sellega tasub leppida. Selle põhjal peaksite lõpetama valuliku reageerimise oma ebaõnnestumistele. Kuid nad üritavad oma enesekindlust kõigutada. Niisiis, mõistes oma valet sammu või sõnu, peate sellest lihtsalt järeldused tegema ja tulevikus vigu mitte kordama. See on palju produktiivsem kui enese peksmine vigade pärast.

Ära karda inimesi. Meid ümbritsevad inimesed, kellel kõigil on omad nõrkused ja puudused. Tõsi, samal ajal võivad nad tunduda endas äärmiselt kindlad. Ärge arvake, et meie ümber on ainult professionaalid. Pigem on vastupidi palju ebakindlamad ja enesekindlamad inimesed. Nad lihtsalt varjavad seda paremini. Ja inimesi pole vaja karta, eriti kui nad ei saa meid kahjustada. Meie ülemused, kolleegid, naised ja mehed on täpselt nagu meie.

Sa ei pea tunduma parem kui sa oled. Püüdes teisi veenda, et oleme kõige targemad ja paremad, on oluline mitte üle pingutada. Lõppude lõpuks on see parim tõend enesekindluse kohta. Kui me ei tunne oma jõudu, püüame teisi veenda nende kohalolekus. Nii et edev kiitlemine, edevus, pealehakkamine suhtlemisel võivad rääkida sisemistest kahtlustest ja ebakindlusest. Sellepärast ei saa te proovida ka ise parem välja näha, kui tegelikult olete. Veendumuse tasub alustada iseendaga. Ja teistele inimestele peame tunduma täpselt need, kes me oleme.

Ära ole ülemäära alandlik. Mõõdukalt kaunistab inimesi alandlikkus. Ja kui sa ei suuda paremana tunduda kui sa oled, siis ei tohiks ka oma võimeid alahinnata. Kui intervjuus küsitakse selle sisu kohta, siis miks mitte neist enesekindlalt rääkida? Kui inimene räägib julgelt temast parimad omadused, siis näitab see tema enesekindlust. Seda märgatakse väljastpoolt, voolates usaldusse inimese enda vastu. Kuna me ei kahtle, rääkides sisulistest külgedest, pole põhjust otsida puudusi. Kui teised hindavad meie omadusi, siis pole komplimentide saamisel vaja häbeneda. Me tõesti väärime seda. Peate lihtsalt tänama teile adresseeritud heade sõnade eest.

Enesekindluse kujutamiseks. Ja kuigi me oleme juba iseendaks olemise olulisusest rääkinud, tasub mõnes olukorras enesekindlust kujutada, tundes samas enesekindluse puudumist. Esiteks on see lihtsalt kasulik, kuna loob positiivse kuvandi. Enesekindlaid inimesi armastatakse ja usaldatakse rohkem. Ja isegi sellise tunde illusiooni korral läheb osa sellest siiski meile üle. Sageli on meie ebakindlus emotsioon, mis segab tegelike omaduste avaldumist. Kuid te ei saa tunnetega edasi minna, vaid võtke need oma kontrolli alla.

Hoidke head tahet. Pole keeruline rohkem naeratada, teiste probleemide vastu huvi tunda ja neid julgustada. See aitab vestluskaaslasi võita. Ja kui nad on teile eelsoodumusega, siis on lihtsam usaldust enda vastu säilitada.

Ole siiras. Tähtis on olla oma seisukohtade suhtes avatud ja jagada oma mõtteid. See aitab teil mitte isoleeruda. Kuid samas tasub olukorda hinnata, kas selline lähenemine rikuks teiste inimeste mugavust? Olles ebakindel, ei räägi me pidevalt välja, hoides midagi sees. Kuid see ei aita enesekindlust saavutada, vaid võtab selle ainult ära. Eneseareng teeb meid avatuks, lähedaste inimeste jaoks peame alati olema siirad. Oma seisukohtadest võite julgelt rääkida ja kui need on valed, siis miks mitte neid mõistliku kriitika ja argumentide mõjul muuta? Nii huvitav on erinevaid teemasid arutada, silmaringi laiendada. Rääkides oma mõtted valjusti ja esitades need teiste otsusele, peate loobuma kõikidest kahtlustest. See soodustab enesekindlust, sest paneme end proovile kriitika ja kellegi teise vaatenurgaga. Sellised tegurid tugevdavad usku. Ja te ei tohiks oodata kellegi esimest sammu, mõnikord võite selle ise teha, kui asjaolud seda soodustavad. Siiras dialoog pühib kõik takistused. Ja kui oleme inimesega ausad, siis vastab ta meile mitterahaliselt. Ja kui mõistame, et oleme avanenud, annab see enesekindlust.

Tähelepanu välistele andmetele. Ärge unustage, et teid tervitavad riided. Kuid oluline on ka intelligentsus, karisma ja võlu, millel on veelgi suurem roll.

Sa ei saa olla häbelik. Tuleb õppida selgeks rääkima, samal ajal vestluskaaslastele silma vaadates ja kätega vehkimata. Ärge kortsutage sõrmi, vali huuli, tõmmake helisid. Tasub õppida hoolitsema enda ja oma keha eest, lihvima suhtlemisoskust. Varem või hiljem ei jää häbelikkusest jälgegi. Siis kaovad peast mõtted, mis takistavad sind millegi olulise üle otsustamast. Sisemised tõkked sulavad koos nendega.

Inimeste aitamiseks. Abi korral ei jää see märkamatuks. Hinnatakse meie kogemusi, oskusi ja teadmisi. Ja siis nad vastavad meile kindlasti, kui mitte toetusega, siis tänulikult, meisse uskudes. See on hea alus usalduse loomiseks.

Ärge otsige probleemi ainult iseendast. Jah, peate sageli suutma vastutust enda peale võtta ja mitte seda teistele üle kanda. Kuid selle reegli korral on vaja hoolt kanda. Mõnikord ei mõisteta meid ega toeta meid, kuid see pole meie süü. Teised võivad selles süüdi olla. Keegi ei ole põhimõtteliselt võimeline mõistma ega ole valmis kontakti looma, teised naerdes tajuvad kõiki teiste ideid, kinnitades ennast. Ja keegi on terve maailma peale vihane, kritiseerides kõiki ja kõike. Tasub sellega leppida ja lõpetada enda süüdistamine asjades, mis pole meie süü.

Mõtle, mis edasi saab? Kas teile jäi halb mulje? Mis siis? Mis saab edasi? Kas see on nii oluline, mida inimesed, keda te esimest korda näete, teist arvavad ja kellega te kõige tõenäolisemalt ei suhtle? Kas kardetakse, et neiu keeldub kohtingule minemast? Kui see juhtub, siis elu ei peatu. Miks siis seda karta? Kas teil on hirm ülemuse ees? Aga mida ta teha saab, sest see on sama inimene, kellel on oma vastutuskoormus. Lasteaia lapsed kardavad ka oma õpetajaid, te ei tohiks olla nagu nemad. Meie elus on palju hirmu põhjuseid - intervjuud, palkadest rääkimine. Las inimesed mõtlevad, mida nad tahavad, meil on omad eesmärgid. Mõni hirm ei tohiks meie teele sattuda. Kui küsimuse "ja mis edasi" küsime endalt iga kord hirmu ja kahtluse korral, mõistame, et paljud olukorrad ei vääri nende pärast muretsemist. Mõni inimene on täiesti kahjutu, miks peaks siis oma hirmude suhtes häbelik olema?

Jää oma arvamuse juurde. On asju, mille puhul tuleb säilitada kõigutamatu seisukoht ja kindlad seisukohad. Ja siin ei saa tormata kõigiga nõustuma. Asi pole pimedas jonnakuses. Viga on ka oma kohtuotsuste agressiivne ja jõuline kaitsmine. See viitab sellele, et on olemas teatud teadlik seisukoht, mida juhuslik arvamus ei suuda kõigutada. Sellistel põhimõtetel peaksid põhinema sõnad ja teod. Ja selline enesekindlus aitab teil oma äri ajada.

Õpi elust enesest. Pole raske leida mitut seminari ja kursust, mis aitaksid teie enesekindlust suurendada. Aga miks maksta, kui reaalsus ise annab palju põhjuseid selliste omaduste arendamiseks iseendas? Meid õpetatakse käituma kunstlike olukordade näitel. Enesekindlus on eluks vajalik, seega tasub sellest õppida. Selleks peate rohkem suhtlema, tutvuma huvitavad inimesed... Saadud nõuandeid tuleks praktikas rakendada, jälgides iseennast ja mõistes, millistel hetkedel ebakindlus avaldub. Siis peaksite mõtlema, miks see juhtub ja mida sellega edasi teha. Intervjuudele minek on hea õppetund, neist saavad tasuta äriklassid.

Arenda ennast. Teie omadustesse on raske uskuda, kui need on halvasti arenenud. Oma jõudude realiseerimiseks vajate, et nad oleksid tõeliselt kohal. Enesetaju ja emotsionaalne suhtumine on usalduse olulised osad. Kuid ainult sellest ei piisa. Usu suurenemine peab kindlasti käima koos enesearendusega, siis ilmub inimeses midagi, millele tugineb võimaluste teadvustamine. Selleks on vaja parandada oma isikuomadused... Spetsialiseeritud ajaveebide, ilukirjanduse ja õppekirjanduse lugemine aitab arendada tahtejõudu ja enesekontrolli. Tasub mõelda kutseoskuste parandamisele, oma lõppeesmärgi realiseerimisele ja selle järgimisele. Alati peaksite püüdma leida midagi uut siit ilmast ja õppida. Ja uute oskuste omandamisega suureneb ka enesekindlus. Kuidas saab kahelda selles, millele nii palju aega on antud ja mis on parem kui teised?

Nõus oma puudustega. Lisaks oma tugevuste tundmisele ei tohi unustada ka puudusi. Ja see on oluline, sest rahulik ja läbimõeldud suhtumine aitab teil mõista, millega tuleb vaeva näha. Ja sellele ei maksa keskenduda, sellele, et te ei tea, kuidas midagi teha. Miks mitte mõelda sellele, mida te ikkagi oskate, kuid sellel on mõned puudused. See toob esile omadused, mida saab parandada, mõned võivad osutuda mittevajalikeks ja millegagi ei saa midagi teha. Aga see on okei - sa ei saa olla täiuslik. Võite lihtsalt koostada nimekirja sellest, mis on elus halb, ja seejärel mõelda kõigi punktide üle. Ja need puudused pole antud ja konstant, vaid midagi, mille kallal saab tööd teha. Pingutamise kaudu võib kõik muutuda. Kui usute, et kõiki omadusi on võimalik arendada (ja see on tõesti nii) ja püüdlete selle poole, siis saate vältida elusituatsioone, kus ebakindlus avaldub. Neil, kellel on raskusi suhtlemisega, võib soovitada inimestega rohkem rääkida. Kui on hirm publiku ees esineda, siis on selle õppimiseks ainult üks viis. Me ei tohi karta, vaid minna edasi.

Ära oota enesekindluse saabumist, vaid hakka tegutsema. See näpunäide on nii viimane kui ka kõige olulisem. Pole vaja hetke oodata, kuni hirm ja ebakindlus hingest lahkuvad. Nii et saate veeta kogu oma elu ilma midagi tegema hakkamata. Peate mõistma, et hirmud ei kao, need, nagu juba mainitud, kaasnevad iga ettevõttega. Ja te ei saa enesekindlaks muutuda enne, kui hakkate kompleksidest ja tihedusest üle astuma. Vastupidiselt neile peame võitlema ärevusega. Ja meie eesmärk pole hirmust vabaneda, vaid seda kontrollida. Ja mida tugevam see on, seda lihtsam on see lõpuks. Te ei tohiks oodata, kuni see muutub lihtsaks. Elu karastab meid ja muudab meie iseloomu tõeliselt soliidseks.