Psühholoogiline koolitus stressitaluvusele. Kuidas aitab stressijuhtimise koolitus teil rahuneda? Psühholoogiline harjutus "Ma tahan endas muuta"

Stressid saadavad kaasaegse inimese elu pidevalt: ühistranspordis, tänaval, liiklusummikus sõites, juhiga või pahatahtlikega suheldes jne. Põhjus võib olla ka töökeskkond. Ja kodus lisavad tulle õli pidev mure laste, lähedaste ja igapäevaste probleemide pärast.

Et nendega toime tulla, peate õppima oma emotsioone kontrollima ja oma seisundit juhtima. Neid asju saate õppida stressitaluvuse või stressijuhtimise koolituse kaudu. Kuid kõigepealt on oluline mõista, mis see on? Vastupanu stressile nimetatakse inimese võime stressiga toime tulla ja väljuda rasketest olukordadest ilma emotsionaalse ülekoormuseta.

Just emotsioonide kontrollimise meetodeid ja positiivse ellusuhtumise kujundamist õpetatakse stressijuhtimise koolitusel. Kui läbite sellise koolituse, pole stressitaluvus teile enam lihtsalt arusaamatu, vaid kohustuslik element teie CV -s.

Need õpetused on seotud psühhokorrektsioonilised koolitused, sest see aitab kaasa muutustele inimese käitumises ja eneseteadvuses. Neid saab eristada sõltuvalt rühmale määratud konkreetsetest ülesannetest:

Psühhoterapeutiline koolitus, mille eesmärk on korrigeerida emotsionaalset sfääri. Teatud harjutuste abil mõistavad inimesed emotsionaalsete kogemuste kaudu ennast paremini, leiavad iseseisvalt viise rasketest olukordadest väljumiseks.
Koolitus isiklikuks kasvuks, mis parandab osalenute isikuomadusi: kujuneb enesekindlus ja suureneb psühholoogiline pädevus.
Hariv koolitus, mille käigus inimesed omandavad oskusi, võimeid, teadmisi, mis suurendavad nende stressitaluvuse taset.
Organisatsiooniline koolitus, milles osaleb teatud organisatsioon meeskonna psühholoogilise kliima parandamiseks. Vaata veel.

Loomulikult tuleks seda tüüpi koolitusi eristada ainult tingimuslikult, kuna igal konkreetsel koolitusel on harjutusi optimaalsete lahenduste leidmiseks ning harivaid miniloenguid ja ülesandeid isikuomaduste kujundamiseks.

Mis kasu on nendest õpetustest?

Stressitaluvuse treening on kasulik erinevatele inimkategooriatele:

juhid: sellise koolituse abil saate õppida, kuidas luua meeskonnas tervislikku õhkkonda ja lahendada isegi keerukaid probleeme, ilma et peaksite alluvaid lõhkuma; sellist juhti austatakse, mitte ei kardeta;
ettevõtte töötajad: koolitus on vajalik ettevõtetes, kus kolleegid tülitsevad pidevalt üksteisega või tekivad kliendi ja töötaja vahel konfliktid;
koolide, kõrgkoolide ja üliõpilaste lõpetajad: koolitused on kasulikud, kuna need õpetavad eneseregulatsiooni ja ärevusega toimetulemise viise, mis on lastele kasulikud eksamitel ning aitavad ka emotsionaalse ülekoormuse korral intensiivse õppimise ajal;
naised, kes püüavad vältida konflikte perekonnas ja neid õigesti lahendada; need on vajalikud ka enesekindluse suurendamiseks ja emotsioonide kontrollimiseks. (mis koolitusi veel naistele pakutakse?)

Igasugune koolitus on kasulik mitte ainult inimestele, kes kogevad oma elus juba igapäevast stressi, vaid ka selle esinemise vältimiseks. Koolituse kaudu saate saavutada järgmisi tulemusi:

õppida stressiga iseseisvalt toime tulema, kasutades taastavaid tehnikaid,
parandada oma emotsionaalset seisundit,
suurendada vastupidavust ja jõudlust,
paljastada kummaski peidetud võimalused.

Harjutused stressitaluvuse suurendamiseks

Vastupanutreeningut saab kasutada harjutused psühholoogilise korrektsiooni erinevatest suundadest ja eriline idamaised tavad: hüpnoos ja enesehüpnoos, meditatsioonipraktikad, hingamisharjutused, harjutused psühhodraamast, kunstiteraapia, muusika- ja tantsuharjutused, ideomotoorsed võtted, kehakeskse teraapia harjutused jne.

Peamine harjutused stressile vastupidamiseks, mille abil on võimalik diagnoosida igaühe stressitaluvuse taset, on ideomotoorsed tehnikad, näiteks lahjendamine, vähendamine ja käte tõstmine:

Tehnika "Lend": seiske käed külgedel ja sulgege silmad. Keskenduge vaimselt oma kätele ja "pange" need üles tõusma, kuid ilma vähimagi pingutuseta. Kujutage ette, et hõljute õhus.
Käte levitamise tehnika: seiske käed allapoole ja häälestage käed. Tundke nende kergust, mis paneb käed justkui "hõljuma", tõusma kõrgemale.

On ka teisi harjutusi, mis aitavad inimesel jõuda teatud psühho-emotsionaalse seisundini. Peate leidma enda jaoks optimaalse harjutuse. Nende harjutuste põhipunkt on vaimsed protsessid, mis viivad teadvuse rahulikku olekusse.

Kui teil õnnestub need harjutused teha ja saavutate tegelikult soovitud tulemuse, saate rasketes olukordades oma emotsioone kontrollida, naastes samu toiminguid lihtsalt mineviku rahulikku olekusse.

	Õppetunni teema	Tundide arv
	Õppetunni teema	Kokku
	Sisenemine
	Parandus- ja terapeutilised testid
	Stressivastane alus
	Intensiivne antistress
	Kehale orienteeritud tehnikad
	Grupimängude teraapia

Legend:

TK - koolitused;

SZ - iseõppimine;

IPC - individuaalne psühholoogiline nõustamine isiklikes probleemides.

3. Stressitaluvuse tunni treeningute sisu - I "sisenemine"

Eesmärgid:

Osalejate tutvumine;

T-rühma töö reeglite vastuvõtmine;

Empaatia arendamine;

Kehalisel tasandil võime kujundada ennast ja teisi ning ümbritsevat maailma tunnetada ja aktsepteerida.

Reeglid t -grupile:

1. Nime reegel - T-rühma liikmed viitavad teineteisele "teie" ja nime järgi.

2. Reegel "Ilma õlarihmade ja regaliateta" - kõik osalejad on võrdsed. Kõigil on kõigi inimestega võrdne õigus oma seisukohti kaitsta. Ükski arvamus ei kanna enam -vähem kaalu. Kõigil on sama võimalus kui teistel sõna võtta ja lahendust pakkuda.

3. "Lõksu" reegel - kõik siin viibijad justkui "läksid laevale". Käik eemaldati. On vaja, et kõik oleksid igal tööetapil kohal (iga osaleja väärtus). Ärge hilinege ega jätke tunde vahele.

4. "Cog" või aktiivse osalemise reegel – igaüks on kohustatud aktiivselt osalema rühma töös. Igaüks peaks endale ütlema: "Mina vastutan oma rühma töö tulemuse eest." Ärge istuge tagasi, ärge vaikige, ärge kartke. Igaüks peaks panustama rühma tegevustesse.

5. Isikupärastamise reegel – igaüks vannub: "Ma räägin oma nimel" mina ", mitte" meie "või" kõik "teiste nimel. Ma ei karda oma seisukohta otse väljendada. Ma räägin lühidalt ja asjalikult. Ma vastutan oma sõnade eest. "

6. Reegel "Siin ja praegu" tähendab kõigi kaasamist rühmatöösse. See on kaitse mineviku probleemide ja tulevase ebakindluse eest. See on otsuste tegemisel passiivse suhtumise vältimine.

7 . Reegel "Kupee" tähendab, et kõik grupis öeldu on konfidentsiaalne, s.t. ei toimu väljaspool selle piire.

8 . Sallivuse reegel ja empaatia tähendab, et kõik osalejad peavad olema üksteise suhtes sallivad ja näitama üles empaatiat. Ärge laadige, ärge ravige, ärge harige, ärge riputage silte.

9. Algajate reegel - kõik, mida saatejuht ütleb, tuleks teha tema määratud aja jooksul ja kavandatud kujul.

10 . Tõstetud käe reegel tähendab, et enne rääkimist peate saatejuhi heakskiidu saamiseks tõstma käe. Te ei saa teisi osalejaid katkestada.

11. Reegel "Kanad loetakse sügisel" - ärge tehke järeldusi selle kohta, mis siin toimub. On vaja lahendada määratud ülesanded, kajastada, analüüsida, kuid mitte hinnata tulemust enne, kui see on lõplikult vormistatud.

12. Reegel "Peatus" tähendab, et igal koolitusel osalejal on õigus keelduda sellel või sellel õppusel osalemast või keelduda vastamast sellele või sellele koolitaja või T-rühma liikmete küsimusele.

Koolitaja pakub esimeses tunnis reegleid. Rühma liikmed saavad teha ettepanekuid reeglite muutmiseks. Reeglid võetakse vastu rühma üldotsusega.

Harjutus number 1 « Ma teen seda ... "

Eesmärgid: rühmaliikmete tutvumine, ootuste realiseerumine.

Planeeritud aeg: 15-20 minutit.

Kõik osalejad istuvad ringis ja ütlevad oma nime, esitavad rühmale oma ootused eelseisvalt koolituselt.

Koolitaja ütleb: „Enne kui hakkame täna ülesannet täitma, peame üksteist tundma õppima. Võib -olla on mõned teist juba pikka aega suhelnud. Sulle tundub, et tunnete üksteist hästi. Kuid sellises koosseisus kogunesite selle grupiga esimest korda. T-riba on teie suurim vara täna. Elate siin paar päeva oma tegelikust elust ja on hea, kui need paar päeva muutuvad teie jaoks sündmuseks. Kui palju grupist saab tegelikult üks meeskond, kui palju tegelikku tulemust saadakse, sõltub teist.

Peate pakkuma oma mängusisese nime, kuidas teid võib nimetada, s.t. kuidas sa tahad, et sind kutsutaks. "

teie mängusisene nimi (see võib olla tõeline või väljamõeldud);

oma mõtted, ootused, plaanid eelseisvaks tööks;

3) pange tähele, et kõik tahavad lõpuks koolitusest saada (mitte lubada libisemist „meie“ peal);

4) vasta küsimusele, mida kõik rühmas tegema hakkavad.

Siin on võimalik gruppi aktiivselt kasutada, et siduda osalejad tegeliku ülesandega. Näiteks on võimalik järgmine sõnastus: „Kas nõustute tema öelduga? Millega te ei nõustu? "

Ootuste esitamise protseduuri saab läbi viia rühmas mitu korda ringis, kuni vähemalt suur osa rühmast võtab toimuva eest vastutuse.

Igaüks, alustades tutvust grupiga, ütleb: „Minu nimi on ... (ütleb tema nime). Teen seda kogu koolituse vältel ... " Liigutustega peate toimingut näitama ja seda fraasiga toetama. Pärast seda ütlevad kõik grupi liikmed ühehäälselt: „Helistage talle ... (helistage nimele). Koolitusel teeb ta seda ... ”. Rühm kordab esimese osaleja žeste ja sõnu.

Harjutus lõpeb reeglite kinnitamisega.

Näiteks ütleb treener: „Selleks, et saaksime eksisteerida, on vaja reegleid. Pöördume tagasi nende reeglite juurde, mis veel kord välja pakuti. Nüüd loetleme reeglid koos ja mängu käigus saame vajadusel neid lisada. Kuna olen samuti fraktsiooni liige, siis jääb minu ja ka teie eeskirjade väljapakkumine. Milliseid reegleid siis räägiti? Kas soovite reegleid lisada või muuta? Reeglid on aktsepteeritud! Tulevikus on mul õigus reegleid meelde tuletada. Samuti saate tutvustada kedagi, kes jälgib reegleid. "

Marina Kobzar
Koolitus õpetajatele "Kasvatame endas vastupanuvõimet stressile"

Kallid kolleegid!

Pole saladus, et meie amet nõuab teatud jõudu, energiat, pühendumist. Väljastpoolt tundub - kõik lihtsalt: mängitud, maalitud, konsulteeritud, diagnoositud. Kuid me teame, kui palju kannatlikkust, pingutust, teadmisi, isegi leidlikkust ja intuitsiooni on vaja. Kuid see on vaid üks pool meie elust. Me peame sellised olema - see on meie elukutse.

Kuid ka igaühel meist on oma pere, sugulased, sõbrad ja iga päev juhtub palju erinevaid asju. Mõnikord ebaõnnestub tervis. Ja mõnikord panevad valitsevad eluolud meid jõudu proovile. Müra, müra, igasugused ärritajad kulutavad meie närve, jätavad meid ilma normaalsest unest, mis viib jälle stress... Ja sellistes olukordades on väga raske säilitada meelerahu ja mitte seda oma tööle üle kanda. " Ja seetõttu üks olulisi isikuomadusi õpetaja peab olema stressikindel.

Üldiselt stress- keha reaktsioon ohule. Muistsel inimesel tuli ellu jääda välgukiirusel. Täna stress meie jaoks ei seostu see ohuga, vaid eelkõige stiimulite liigse liigutamisega. Aga mis tahes stress mis iganes see on, põhjustab täpselt sama reaktsiooni organism: hingamine kiireneb, maks toodab intensiivselt glükoosi - olulist energiaallikat, neerupealised toodavad adrenaliini ja muid hormoone, et valmistada keha võitluseks või põgenemiseks - sõna otseses mõttes. Ja kui sellised keha reaktsioonid püsivad pikka aega ja lõõgastumist ei toimu, stress meie jaoks muutub see pöördumatult negatiivseks, see hävitab meid, sel juhul kahjustab meid.

Sihtmärk: kaardistage väljapääs stressirohke olukorda ja selle vältimist.

Ülesanded: - määratle oma suhtumine stress, Saajale stressirohke olukord, konfliktile;

Mõista ennast, nimelt seda, kuidas ma valitsevast välja tulen stressirohked olukorrad? Mis aitab mul normaalsesse piisavasse olekusse naasta?

Tooge oma seisund psühholoogilisele mugavusele lähemale.

1. Mida sa sellest ootad koolitus? Osalejad kirjutavad need vastused paberitükkidele.

2. Kahe kuldreegli vastuvõtmine.

1) Kui sa ei taha, ära ütle.

2) Kui teine räägib - ärge katkestage

Test "KAS sul on tugevad närvid?"

näitab, kas olete rahulik inimene või olete pidevas seisundis stress(Hetkel) .

(Palun vastake järgmisele küsimused: "Jah" või "Ei")

1. Tunned energialainet ainult siis, kui stress?

2. Kas peate oma tööd oluliseks ja oluliseks?

3. Kas teil on häid sõpru, kellega saate rääkida?

4. Saate tõeliselt "Katkesta ühendus" Nädala lõpus?

5. Kas teed regulaarselt trenni (vähemalt kord nädalas) sport?

6. Kas magate hästi ja magate terve öö hästi?

7. Kas leiate tööl kolleegidega suhet?

8. Kas teil on normaalne kehakaal ja vererõhk?

9. Kas teil on raske vihastada?

10. Sul on asju, mida ootad (nädalavahetused, hobid,

11. Sina maksad mina ise iga päev vähemalt pool tundi?

12. Kas elate vaikses piirkonnas?

13. Kas teil on söömise ajal aega oma sööki tõeliselt nautida?

14. Kas käid iga päev vähemalt pool tundi väljas värske õhu käes?

15. Kas sa sööd palju täisteratooteid?

16. Kas oled loominguline inimene?

17. Kas sa mediteerid ja lõdvestud regulaarselt?

18. Kas sa naerad sageli ja meelsasti?

19. Kas oskad kindlalt öelda, kui vaja? "Ei"?

20. Kas teil õnnestub mõnikord panna teisi inimesi teiega nõustuma?

(Loendage number "EI" ja kirjutage see number üles).

TEST VÕTI:

Kui vastasid 9 või vähem küsimusele „EI“, siis oled oma igapäevaelus üsna rahulik. Isegi kui olete mõnikord närvis, suudate sellest hoolimata vabaneda stressist, mis võib teie tervist kahjustada. Kõik on korras. Palju õnne!

Ja kui vastasite "EI" kümnele või enamale, siis kogete praegu tugevat pinget. Unistate rahust, kuid ei saa lõõgastuda. Võimalik, et kannatate unetuse all. See tähendab, et on saabunud aeg oma elus positsioon üle vaadata ja aktiivselt stressiga võidelda.

1 Tervitus.

2. Harjutus "Loomad" (3 min)

Eesmärgid: kogemus sisemine liikumine ja välise liikumisega katsetamine; stimuleerida oma kehaga samastumist; rühma liikmete poolt tunnete ja liikumiste seose loomine.

Materjalid (redigeeri): Meditatiivne muusika.

Valige ükskõik milline imetaja, roomaja või lind. Kahe minuti jooksul peate olema see loom, "Üle võtma" selle kuju, liigutused ja helid. Tõenäoliselt valib sama looma rohkem kui üks osaleja. Ärge kuulutage oma valikut. Rooma, hüppa, hüppa ja Lenda kujutab seda looma. Suhtle teistega spontaanselt. Ole loominguline ja püüa väljendada oma isiksuse aspekte, mida ei pruugi igapäevaelus kerge väljendada. Tee müra, ole teadlik tunnetest, mis sinus tekivad, olgu see siis hirm, viha või armastus ...

3. Harjutus "Kuva" (5 minutit.)

Eesmärgid: Keha teadlikkuse, loomingulise liikumise ja inimestevahelise empaatia edendamine; enese aktsepteerimise ja vastastikuse aktsepteerimise arendamine.

Materjalid (redigeeri): aeglane, rahulik muusika.

Menetlus: Kõik rühma liikmed on jagatud paaridesse. Igas paaris saab üks osaleja juhiks ja teine järgijaks. Seisa näost näkku ja vaata üksteisele silma. Kui olete juht, alustage aeglaste, graatsiliste liigutuste tegemist käte, jalgade, pea ja torsoga. Olge liikumise ajal teadlik oma kehast ja tunnetest. Kogu harjutuse vältel vaata oma partnerile silma ja püüa olla temast teadlik. Jälgijana peegeldage oma partneri liigutusi - justkui oleksite tema peegelpilt. Näiteks kui teie partner sirutab paremat kätt, sirutage vasakut. Lase oma partneril juhendada, kus ja kuidas sa lähed. Püüa mitte millelegi mõelda. Sul lubama "Juhib" sinu keha. Umbes kahe minuti pärast vahetage rolle.

Küsimused arutamiseks:

1. Küsimused arutamiseks:

2. Kas esimene harjutus oli teie jaoks lihtne?

3. Millises rollis oli see teile mugavam ja miks?

4. Kas sa vastad elus, kui sind tervitatakse sinu jaoks ebatavalisel viisil?

5. Kuidas sa sellesse suhtud?

6. Miks just see loom valiti?

7. Kuidas tundsid osalejad end loomadena tutvustades?

Millistele partneri liigutustele sa tähelepanu pöörasid?

mida sa tundsid, kui peegeldasid oma partneri liigutusi / ta peegeldas sinu oma?

Harjutus "Sidrun" (muusikat mängima)

Sihtmärk: lihaspingete ja lõdvestumise seisundi juhtimine.

Istuge mugavalt: Asetage käed vabalt põlvedele (peopesad üles, õlad ja pea alla, silmad kinni. Kujutage vaimselt ette mina ise et sul on paremas käes sidrun. Pigistage seda aeglaselt, kuni tunnete seda "Välja pigistatud" kogu mahla. Lõdvestu. Pidage meeles oma tundeid. Kujutage nüüd ette mina ise et sidrun on vasakus käes. Korrake harjutust. Lõdvestuge uuesti ja pidage meeles oma tundeid. Seejärel tehke harjutust mõlema käega korraga. Lõdvestu. Nautige rahuseisundit.

Harjutus: "Hinga sügavamalt, sa oled põnevil"

Kui tunnete emotsionaalset ebamugavust, kontrollige lihtsalt, kuidas hingate. Sissehingamine koosneb kolmest faasist: sissehingamine - paus - väljahingamine. Suurenenud erutuvuse, ärevuse, närvilisuse või ärrituvuse korral peate kõigi kolme faasi aega suurendama. Alustage 5 sekundiga. Sellises rütmis pole vaja pikka aega hingata. Jälgige tulemust ja juhinduge sellest. Saate iga etapi kestust pikendada. Üldise tooni tõstmiseks, jõu kogumiseks peaks faaside vaheldumine olema järgmine sissehingamise-väljahingamise paus.

Harjutus.

Me kõik teame seda "Sõna ravib, sõna sandistab"... Vana -Hiinas töötati välja eriteadus tervendavate helide kohta, mis kõlavad koos meiega sisemine elunditele ja avaldab neile kasulikku mõju. "Uhh" (sissehingamine)- aitab kiiresti negatiivset energiat maha visata. "Ja-ja-ja-ja" (hinge kinni hoides)- keha üldine puhastamine. "Po-oh-oh-hs-oh-oh" (väljahingamisel)- turgutab keha pärast und. Korrake iga heli mitte rohkem kui 3-4 korda.

Kas ma õppisin täna midagi uut, Ma kasutan kas mul on vähemalt üks trikk?

Iga inimene tahab olla edukas ja enesekindel. Paljudel inimestel on aga igasuguseid hirme, mis avalduvad väga selgelt ebastandardsete stressirohke olukordade ajal. See tähendab, et mugavustsoonis on kõik korras, kuid niipea, kui sealt lahkute, ilmuvad kohe negatiivsed emotsioonid - hirm, jäikus, põnevus, ärevus.

Tegelikult on sellised aistingud vaid keha kohanemine uute, ebatavaliste olukordadega, nii et peate lihtsalt nendega harjuma ja õppima, kuidas neid kontrollida. Sel põhjusel mõtlevad inimesed - kuidas suurendada stressitaluvust?

On erinevaid stressitaluvusharjutusi. Näiteks võite harjutusena rahvarohkes kohas meelega salmi lugeda. Iga kohvik või lihtne ühistranspordipeatus sobib. Soovitav on seista mõnel taburetil või pingil ja lugeda kõva väljendusrikka häälega salmi kaks või kolm minutit.

Teie ülesanne on oma häbelikkusest üle saada, väljudes ühiskonnas aktsepteeritud tavapärasest käitumisraamistikust, sest mitte iga päev ei loe inimesed avalikes kohtades luulet. Kui teete seda harjutust mitu päeva järjest, on tulemused muljetavaldavad. Stressitaluvuse skoor muutub teie jaoks palju kõrgemaks. Või võite ka meelega teha asju, mida te hirmust teha ei taha.

Suurepärane stressitaluvuse koolitus on tänaval võõrastega kohtumine. Meeste jaoks on kõige parem kohtuda naistega, naiste jaoks meestega. Selline koolitus sobib hästi ekstreemses suhtlemises improvisatsiooniliste oskuste arendamiseks. See aitab suuresti pingelistes olukordades, kui peate kiiresti navigeerima ja leidma sobivaimad sõnad, et mitte näole kukkuda.

Peale selle on suured stressi- ja vastupidavustreeningud provokatiivsed küsimused. Harjutuse olemus on järgmine - 5-6 -liikmeline rühm esitab osalejale kõik küsimused, isegi mitte päris korralikud. Tema ülesanne on alati vastata "jah" ja väljuda ebamugavast olukorrast. Näiteks küsimusele "Kas sa tõesti eile jalutasid linnas ilma püksteta?" peate vastama midagi sellist: „Jah, ma tõesti läksin ilma püksteta. Ilm oli soe, nii et kõndisin lühikeste pükstega. " Selline koolitus võimaldab inimesel mitte karta ebamugavaid küsimusi. Kõige tähtsam on arendada enesekindlust, usku endasse. Siis lahkub stress teie elust igaveseks.

Koolitus "Stressitaluvuse arendamine ehk Kuidas oma elu vastu võtta, lõdvestuda ja teadlikult liikuda ..."

Nimi räägib enda eest. Need, kes peavad iga päev läbirääkimisi, juhivad teisi inimesi või kasvatavad "raskeid" lapsi, ei pea stressi kohta midagi selgitama, nad tunnevad seda kogu aeg. Koolitusel tutvustatakse üht moodsamat meetodit oma seisundi juhtimiseks ... Stressitaluvuse arendamine pole enam võimalus, vaid raske vajadus ... AGA! see programm pole tüüpiline: osalejad ei kujuta end ette "rohelisel murul" või "sooja, õrna päikese all, eemal probleemidest". Koolitusel osalejatele antakse tehnikate süsteem, mis aitab mitte "lõõgastuda, reaalsusest lahti ühenduda", vaid leppida selle karmi reaalsusega ja elada seda teadlikult, suurendades oma sisemist jõudu.

Treeningu eesmärk: stressi tingimustes töötamise oskuse väljaõpe, s.t. võime muuta stressirohket seisundit selliseks, mis on kasulik igas konkreetses olukorras. Pakutakse välja meetod, mis võimaldab meil mõista, millise "õppetunni" konkreetne stressirohke olukord meile toob ja mida teha, et seda "õppetundi" ei korrataks ning elu elaks piisava paindlikkuse, jõu ja teadlikkusega. See meetod võimaldab teil mitte "põgeneda" stressirohketest olukordadest, vaid kasutada neid isikliku jõu suurendamiseks, enesekindluse suurendamiseks ja olemasolevate probleemide tõhusamaks lahendamiseks.

Me ei räägi üksikutest pingete maandamise ja sügava lõdvestumise tehnikatest. Osalejatele tutvustatakse terviklikku tehnikasüsteemi tasakaalu taastamiseks (tsentreerimine) kehalise, emotsionaalse ja intellektuaalse tegevuse tasemel, mis on vajalik soovitud tulemuste saavutamiseks nii äri- kui ka isiklikus elus.

Tüüpilised "stressirohked" ülesanded, mille lahendamisel aitab koolitus:

Enesejuhtimine konfliktides (nii ametialas kui ka isiklikus elus);
Usalduse arendamine ("raskete" läbirääkimiste pidamisel, otsuste tegemisel, suhete loomisel jne);
Valikuprobleemid otsuste tegemisel;
Krooniline väsimus, rahulolematus töö, suhete, ümbritsevate inimestega jne.
Emotsionaalse kontrolli kadumine jne.

"Idamaine" lähenemine stressi mõistmisele. Vaimsete tupikteede, negatiivsete emotsioonide ja ebaproduktiivsete kehaliste seisundite tekke mehhanism.
Sisemiste seisundite mõju isiklikule tõhususele elus (suhete loomine, läbirääkimised, kolleegidega suhtlemine tööl). Stressirohke oleku produktiivseks muutmise (muundamise) tehnoloogiad.
Konfliktid (sisemised ja välised) kui tugeva stressi allikas. "Ida" lähenemine konfliktide juhtimisele.
Oma seisundi juhtimine enne stressi, selle ajal ja pärast seda. Ennetamine: kuidas luua stressi immuunsust.

Tulemused: osalejad saavad aimu stressi tekke mehhanismist ning nad viiakse üle ka tõeliselt toimivale tehnoloogiale, mis tõstab oluliselt nende isiklikku efektiivsust "pingeliste" ülesannete lahendamisel ja moodustab stressitaluvuse.

Allikas:
Koolitus - stressitaluvuse arendamine ehk Kuidas oma elu vastu võtta, lõdvestuda ja - teadlikult liikuda
Koolitus "Stressitaluvuse arendamine ehk Kuidas oma elu vastu võtta, lõdvestuda ja teadlikult liikuda ..." Nimi räägib enda eest. Neile, kes peavad iga päev läbirääkimisi
http://samopoznanie.ru/trainings/trening_razvitie_stressoustoychivosti_ili_kak_prinyat_svoju/?date=24352

Vastupidavuse koolitus õpilastele ja õpetajatele

Stressitaluvustreening on vajalik eranditult kõigile. Nõus, kaasaegses maailmas on üha rohkem põhjuseid, mis põhjustavad stressirohket seisundit. Seetõttu on tänapäeval peaaegu võimatu kohtuda täiesti tasakaalustatud inimesega ning tegelikult on pideval stressil psüühikale ja tervisele kahjulik mõju. Emotsioonide juhtimine on suur töö ja regulaarne töö iseendaga, seega on seda peaaegu võimatu iseseisvalt õppida. Stressitegurite kokkupuute raskusaste sõltub inimese soost ja vanusest, vastuvõtlikkusest erinevatele olukordadele, käitumisomadustest, kellaajast ja aastaajast. Igal juhul mõjutavad stressorid eranditult kõiki ja igaüks meist vajab stressi eest kaitsmiseks oma konkreetseid viise.

Igaüks püüab stressi omal moel kõrvaldada. See võib olla suhtlus kallimaga, füüsiline tegevus, tikkimine ja kudumine, massaaž. Kuid selline amet kõrvaldab ainult tagajärje, mitte ei kõrvalda põhjust. Ja kasu pole alati ilmne. Sellega seoses on vaja kasutada teisi stressirohke olukordade mõjutamise meetodeid. Kõige produktiivsem ja tõhusam on stressitaluvuse treening.

Stressikindluse taseme tõstmine

Keskendumisoskuse arendamine rasketes stressiolukordades

a) Õppige oma stressi juhtima, muutes selle taset hõlpsalt praeguse ülesande jaoks.

b) Õppige oma vaimset seisundit juhtima, kui te ei suutnud ikkagi stressi vältida.

c) suutma kiiresti ülekoormusest taastuda.

d) Suurendage oma vastupidavust stressile - õppige "lööma".

Taktikas ja sõbralik suhtumine kõikidesse rühma liikmetesse

Siirus ja avatus

Rühmaliikmete väärtushinnangute lubamatus

Kõige sagedamini tekib stress raskes või uues olukorras, väljendunud riski, võimaliku või areneva konflikti korral - s.t. nendes olukordades, mis kaasnevad peaaegu pidevalt kaasaegse aktiivse inimese eluga. Lisaks püüdlevad viimasel ajal üha enam inimesed teadliku enese tundmise ja enesearendamise poole ning see tegevus on oma olemuselt stressirohke.

Seega on kaasaegse inimese jaoks stressimaandamistehnoloogiate omamine tema tõhusa tegevuse ja eriti tegevuse jaoks valdkondades, mis on talle uued, eelduseks.

Vastupidavus stressile ja stressijuhtimisoskused annavad inimesele võimaluse teha stressiolukorras tõhusaid tegevusi. Selleks on vaja arendada meie tähelepanu kontsentratsiooni.

Harjutus nr 1. C aitab mobiliseerida tähelepanu, võimaldab osalejatel teadvustada oma regulatiivseid ressursse, loob tingimused nende koolitamiseks.

Osalejad istuvad ringis. “Nüüd loeme koos teiega, loendage vaid: üks, kaks, kolm jne. Mõned meist hakkavad loendama ja tema kõrval (päripäeva) istuv jätkab ja nii edasi. Püüame arvestada nii kiiresti kui võimalik. Loendamise käigus tuleb järgida ühte tingimust: kui peate nimetama numbri, mis sisaldab numbrit 6 (näiteks 16), siis peate selle numbri hääldamise ajal üles tõusma (saate selle keeruliseks muuta) harjutus, asendades püsti seistes plaksutamise ilma numbrit hääldamata).

Kui keegi meist eksib, langeb ta mängust välja, kuid jääb samal ajal ringiks. Ja me kõik peame olema väga ettevaatlikud ja meeles pidama, kes on juba välja langenud ja kes veel mängib. "

Seega on meie koolitus suunatud stressitaluvuse arendamisele. Tahaksin teie käest teada:

Mis on stress?

Millised on teie arvates esimesed stressimärgid?

Kes või mis aitab teil stressist üle saada?

Kas me teame, kuidas stressiga toime tulla?

Kuidas saaksime ise välja töötada eduka käitumisstiili, õppida olema vastupanuvõimelised stressile konfliktides, stressirohketes olukordades ja pingelises töökeskkonnas ning kasutama meis peitunud reserve, tugevusi ja võimalusi stressi ületamiseks ja selle enda kasuks pööramiseks?

Mida ootate meie koolituselt?

Harjutus "Mina ja stress"

Sihtmärk. Aidata osalejatel mõista ja sõnastada oma ideid stressi kohta, määrata nende suhtumine sellesse nähtusse. Grupi liikmete hetkel kogetud subjektiivsete raskuste kindlakstegemine ja isiklikud ressursid stressi tekitavate olukordade lahendamiseks.

Küsimused, mida koolitaja võib küsida.

Vaadake oma joonist tähelepanelikult.

1. Kas joonistamisel on kasutatud värvi? Vaadake, millised värvid (või mis värv) pildil valitsevad. Mida see värv teie jaoks tähendab?

2. Kus sa ennast kujutasid? Märgi ennast pildil oleva tähega "I".

3. Kuidas sa stressi kujutasid? Elusolendi, abstraktse kuju, konkreetse inimese näol?

4. Vaadake, kui palju ruumi teie pilt lehel võtab ja kui palju stressi. Miks?

5. Kas oled ennast ja stressi kujutades kasutanud sarnaseid värve? Milline?

6. Jagage leht vaimselt horisontaalsete ja vertikaalsete joontega pooleks. Kuhu teie figuur jäi?

7. Kas sinu ja pildil oleva stressi vahel on mingi tõke? Võib -olla hoiad käes mõõka, vihmavarju või midagi muud? Kui tunnete vajadust, joonistage midagi muud, mis võib teid stressi eest kaitsta.

8. Kas sul on maa jalge all, millele toetud? Või rippute õhus? Kellele saab elus loota? Kui sellised inimesed on teie päriselus olemas, kuid mingil põhjusel pole neid pildil, lisage need.

9. Millised on teie tugevad küljed stressirohke olukorra lahendamisel? Proovige leida vähemalt kolm positsiooni, milles tunnete end kindlalt. Millised iseloomuomadused aitavad teil edu saavutada?

10. Mida sa tahaksid muuta või kuidas sa tahaksid oma seisundit stressirohke olukorras parandada? Millised isikuomadused ja / või muud tegurid takistavad teil seda parandada?

11. Milliseid teisi teie ressursse näete sellel pildil või soovite sellele lisada? Joonista need, palun.

Arutelu. Kui osalejad on viimasele küsimusele vastanud, palub koolitaja neil moodustada 4-5-liikmelised alarühmad. Reeglina luuakse rühmad vastavalt mis tahes positsioonide kokkulangemise põhimõttele, mis puudutavad "Stressi" mõiste tajumist, strateegiaid ja piltidel ilmunud ressursse. Igas moodustatud rühmas saavad soovijad avaldada joonistamise käigus tekkinud tundeid, mõtteid jne. Samas ülejäänud kuulavad, täiendavad, väljendavad oma seisukohta, esitavad küsimusi, kuid ei kritiseeri. Rääkides sellest, mis aitab ja mis segab tõhusalt tegutsemist stressiolukorras, saate rääkida nii oma isiklikust kogemusest kui ka tähelepanekutest inimeste käitumise kohta, kes suudavad stressist üle saada. Seejärel sõnastab iga alarühm mitu võtmepositsiooni, milles nad sooviksid oma reaktsioonides stressitekitajatele midagi muuta.

Kõik osalejad naasevad ringi. Treener kutsub soovijaid rääkima tehtud tööst või oma tunnetest. Alamrühmade esindajad loevad oma nimekirjad ette. Koolitaja selgitab osalejatele, milliste probleemidega on võimalik koolituse ajal tegeleda.

Soovitused treenerile. Kuna see test viiakse läbi koolituse alguses, saab koolitaja juhtida osalejate tähelepanu asjaolule, et suurema osa oma tööelust kasutame me vasakut ajupoolkera, mis vastutab loogiliste toimingute eest. Joonistamise ajal aktiveerime oma parema kujundliku poolkera. Seetõttu usuvad psühholoogid, et joonistusprotsess on iseenesest tervist parandav ning pole juhus, et joonistamist kasutatakse psühholoogilises praktikas laialdaselt.

Stress(inglise keelest. Stress- rõhk, rõhk, rõhk; rõhumine; koormus; pinge) - keha mittespetsiifiline (üldine) reaktsioon löögile (füüsiline või psühholoogiline), mis rikub selle homöostaasi, samuti vastavat närvisüsteemi seisundit. keha (või keha tervikuna). Meditsiinis, füsioloogias, psühholoogias, positiivne ( eustress) ja negatiivne ( häda) stressivormid. Löögi olemuse järgi eristatakse neuropsühhilisi, kuumust või külma, kergeid ja muid pingeid.

Pidev ärritustunne, depressioon ja mõnikord ilma erilise põhjuseta.

Halb, rahutu uni.

Depressioon, füüsiline nõrkus, peavalu, väsimus, soovimatus midagi teha.

Vähenenud keskendumisvõime, mis raskendab õppimist või töötamist. Mäluhäired ja vähenenud mõtteprotsessi kiirus.

Huvi puudumine teiste, isegi parimate sõprade, pere ja sõprade vastu.

Pidevalt tekkiv nutmissoov, pisaravus, mõnikord nuttes muutumine, melanhoolia, pessimism, enesehaletsus lähedase vastu.

Söögiisu vähenemine - kuigi see juhtub vastupidi: toidu liigne imendumine.

Sageli ilmnevad närvilised tikid ja obsessiivsed harjumused: inimene hammustab huuli, hammustab küüsi jne. On närvilisus, umbusaldus kõigi ja kõigi vastu.

Siiani kasutavad teadlased Kanada füsioloogi kontseptsiooni ja eristavad Selye sõnul kolme stressi etappi:

1. Häire reageerimine.

2. Vastupidavuse etapp.

3. Väsimuse staadium.

Stressi arengu iga faasi kestus on individuaalne.

Stressi esimest faasi iseloomustab keha mobiliseerimine. Pinge koguneb. Mõne jaoks võib see kesta päevi või nädalaid, teistel aga mõne minuti pärast stressi teise etappi. Inimesed reageerivad erinevalt. Mõne jaoks kiirendab ärevus kõiki keha reaktsioone, nad hakkavad äkki kiiresti mõtlema ja otsuseid tegema. Teiste jaoks vastupidi, reaktsioonid aeglustuvad, need muutuvad justkui pärsitud. Mõõdukas lühiajaline stress esimeses etapis on isegi kasulik. Hormonaalne tõus annab kehale tõuke, treenib seda, kõvendab seda.

Teine etapp toimub siis, kui stressitegurite mõju jätkub. Keha reageeris häirele, mobiliseerus ja suudab tekkinud raskustest üle saada. Vastupanu staadiumis võib keha olla kahjulike mõjude suhtes vastupidavam kui rahulikus olekus. Ka väliselt näeb kõik hea välja, inimene lahendab konstruktiivselt probleeme, ta on aktiivne, terve. Stressi arengu esimene ja teine etapp ei kanna veel ähvardavaid tagajärgi.

Kolmas faas, mida iseloomustab kurnatus, algab siis, kui teine etapp hilineb ja keha ei saa puhata. Mobiliseeritud ressursid on otsakorral. Keha on oma kohanemisvõime ära kasutanud ja selle vastupidavus väheneb. Selles etapis avaldub füüsiline stress: unehäired, isutus, kehakaalu langus, väljaheitehäired, südame rütmihäired, vererõhu tõus jne. Inimene tunneb end loiduna, ülekoormatuna. Kui te praegu ei puhka, võivad alata tõsised füüsilised haigused ja depressioon.

treenige tõhusalt partneriga suhtlemist maksimaalse kontsentratsiooni ja reaktsioonikiirusega;

anda koolitusel osalejatele võimalus end proovile panna ja valmisolekut liidrina tegutseda;

arendada võimet töötada tõhusalt mitmes tegevusvaldkonnas;

õppida tegutsema stressiolukorras, ilma et kaotaks võimet probleemile keskenduda.

Bändi suurus: ebaoluline.

Ressursid: Harjutus nõuab tõeliselt suurt ja mööblivaba ruumi, kahte tooli, pabertahvlit ja markerit iga vooru tulemuste salvestamiseks.

Aeg: olenevalt osalejate arvust. Iga neli mängijat on mängus 10 minutit.

See harjutus toob meid tagasi keiser Julius Caesari lugude juurde, kellel oli hämmastav võime samaaegselt ja tõhusalt sooritada mitmeid erinevaid toiminguid. Mõnikord peab juht rakendama õilsa roomlase imelisi omadusi.

Igas mänguvoorus on väljakul neli mängijat ja kaks kohtunikurühma. (Kohtunike arv pole oluline, nii et mõnikord võib kõik pealtvaatajad jagada kahte hindamisrühma, millest igaüks saab konkreetse ülesande.)

Niisiis, esimene mäng neli läheb väljakule ja toob koos nendega kaks tooli. Esimene ja teine mängija istuvad üksteise vastas 2-2,5 m kaugusel. Kolmas ja neljas mängija istuvad kõigepealt teise osaleja tooli taha. See on nende lähtepositsioon, siis saavad nad mängu ajal vabalt ruumis ringi liikuda.

Mängureeglid... Kahe minuti jooksul peab esimene mängija kordama kõiki teise mängija liigutusi, mida ta teeb oma äranägemise järgi: mis tahes liigutusi istudes, seistes, ruumis liikudes. Lisaks peab esimene mängija vastama kolmanda ja neljanda mängija pidevatele küsimustele. Võib esitada mis tahes küsimusi. Kui ühe küsija kujutlusvõime kuivab, ühineb kohe juhtumiga teine.

Pange tähele, et mängus osalevad ka kohtunikud. Nad on maailma kõige õiglasemad ja kaalutletumad vahekohtunikud. Üks kohtunike rühm hoolitseb selle eest, et esimene mängija oma partneri liigutustest ilma ei jääks ja kordab iga kord. Iga passi eest antakse karistuspunkt! Teine rühm jälgib küsimustele vastuseid. Vastused võivad olla täiesti tasuta, erinevad ebaloogilisuse, küsimusega seotuse puudumise jms poolest. On oluline, et esimese mängija sisukas reaktsioon kahe assistendi küsimustele kõlaks ja et ta ei kasutaks oma vastustes keelatud „Jah!”, „Ei!”, „Ma ei tea!”

Iga keelatud vastuse kasutamine toob karistuspunkti.

Mäng kestab kaks minutit. Seejärel teatavad esimese ja teise grupi kohtunikud mängija teenitud karistuspunktide arvu. Tulemus registreeritakse. Pärast seda vahetavad mängijad rolle: nüüd vastab teine mängija ja kordab liigutusi kaks minutit.

Jällegi, kokkuvõtete tegemine, salvestamine ja rollide vahetamine: nüüd on mängutoolid hõivatud kolmandal ja neljandal osalejal ning esimene ja teine esitavad küsimusi.

Seda ülesannet saab teha kogu grupiga kordamööda, et selgitada välja absoluutne meister - see, kes kogus kõige vähem karistuspunkte.

Lõpetamine: harjutuse arutelu.

Milliseid toiminguid oli keerulisem teha - kas partneri liigutuste kordamine või küsimusele vastamine?

Kas mängu ajal on olnud kriisihetki, kui mõistsite, et kaotate kontrolli olukorra üle? Mis aitas teil nendest hetkedest üle saada ja ülesande juurde tagasi jõuda?

Mida olete mängust õppinud? Mida arvate praegu oma käitumise tugevustest ja nõrkustest kriisiolukorras?

6. etapp. Tagasiside

Kas teie ootused langesid kokku lõpptulemusega?

Milliseid oskusi ja võimeid koolitusel omandasite?

Koolituse eesmärgid:

Stressikindluse taseme tõstmine

Keskendumisoskuse arendamine rasketes stressiolukordades

Koolituse eesmärgid:

a) Õppige oma stressi juhtima, muutes selle taset hõlpsalt praeguse ülesande jaoks.

b) Õppige oma vaimset seisundit juhtima, kui te ei suutnud ikkagi stressi vältida.

c) suutma kiiresti ülekoormusest taastuda.

d) Suurendage oma vastupidavust stressile - õppige "lööma".

Koolituse reeglid:

Siin ja praegu

Konfidentsiaalsus

Taktikas ja sõbralik suhtumine kõikidesse rühma liikmetesse

Peata reegel

Siirus ja avatus

Rühmaliikmete väärtushinnangute lubamatus

1. etapp.

Seega on kaasaegse inimese jaoks stressimaandamistehnoloogiate omamine tema tõhusa tegevuse ja eriti tegevuse jaoks valdkondades, mis on talle uued, eelduseks.

Vastupidavus stressile ja stressijuhtimisoskused annavad inimesele võimaluse teha stressiolukorras tõhusaid tegevusi. Selleks on vaja arendada meie tähelepanu kontsentratsiooni.

HarjutusNr 1. Cedendab tähelepanu mobiliseerimist, võimaldab osalejatel teadvustada oma regulatiivseid ressursse, loob tingimused nende koolitamiseks.

Kui keegi meist eksib, langeb ta mängust välja, kuid jääb samal ajal ringiks. Ja me kõik peame olema väga ettevaatlikud ja meeles pidama, kes on juba välja langenud ja kes veel mängib. "

2. etapp.

Seega on meie koolitus suunatud stressitaluvuse arendamisele. Tahaksin teie käest teada:

Mis on stress?

Millised on teie arvates esimesed stressimärgid?

Kes või mis aitab teil stressist üle saada?

Kas me teame, kuidas stressiga toime tulla?

Kuidas saaksime ise välja töötada eduka käitumisstiili, õppida olema vastupanuvõimelised stressile konfliktides, stressirohketes olukordades ja pingelises töökeskkonnas ning kasutama meis peidus olevaid reserve, tugevusi ja võimalusi stressi ületamiseks ja selle enda kasuks pööramiseks?

Mida ootate meie koolituselt?

3. etapp.

Harjutus "Mina ja stress"

Sihtmärk. Aidata osalejatel mõista ja sõnastada oma ideid stressi kohta, määrata nende suhtumine sellesse nähtusse. Rühmaliikmete hetkel kogetud subjektiivsete raskuste väljaselgitamine ja isiklikud ressursid stressi tekitavate olukordade lahendamiseks.

Sisu. Koolitaja valmistab ette A4 paberi (vastavalt osalejate arvule), värvilised markerid. Koolitusel osalejatel on mugav (ringis või ringi taga). Juhendaja hoiatab neid, et see harjutus on konfidentsiaalne, nii et te ei tohiks harjutuse ajal üksteiselt küsimusi esitada.

Koolitaja juhised rühmale. "Joonista palun pilt" Mina ja stress ". Seda saab teha mis tahes kujul - realistlik, abstraktne, sümboolne, kunstiline. Olulisem on teie siirus, see tähendab soov kujutada oma mõtteid, tundeid, pilte, mis tulid pähe kohe pärast teema kuulmist. See joonis võib olla võti, mis aitab kogu koolituse vältel raskusi ära tunda, olemasolevaid ressursse leida ja uusi edukaid stressimaandamisstrateegiaid välja töötada. Vajadusel võite kasutada värvilisi markereid. Teil on täielik õigus oma joonistust rühmas mitte näidata, kui soovite. " Osalejad maalivad 4-5 minutit. Seejärel hakkab koolitaja esitama küsimusi, millele osalejad vastavad iseseisvalt (vaimselt), paberile vastuseid kirja panemata, neid valjusti välja ütlemata. Pärast iga küsimust annab koolitaja osalejatele 15 kuni 40 sekundit, et teha joonisel muudatusi ja täiendusi.

Küsimused, mida koolitaja võib küsida.

Vaadake oma joonist tähelepanelikult.

1. Kas joonistamisel on kasutatud värvi? Vaadake, millised värvid (või mis värv) pildil valitsevad. Mida see värv teie jaoks tähendab?

2. Kus sa ennast kujutasid? Märgi ennast pildil oleva tähega "I".

3. Kuidas sa stressi kujutasid? Elusolendi, abstraktse kuju, konkreetse inimese näol?

4. Vaadake, kui palju ruumi teie pilt lehel võtab ja kui palju stressi. Miks?

5. Kas oled enda ja stressi portreteerimisel kasutanud sarnaseid värve? Milline?

6. Jagage leht vaimselt horisontaalsete ja vertikaalsete joontega pooleks. Kuhu teie figuur jäi?

8. Kas sul on maa jalge all, millele toetud? Või rippute õhus? Kellele saab elus loota? Kui sellised inimesed on teie päriselus olemas, kuid mingil põhjusel pole neid pildil, lisage need.

9. Millised on teie tugevad küljed stressirohke olukorra lahendamisel? Proovige leida vähemalt kolm positsiooni, milles tunnete end kindlalt. Millised iseloomuomadused aitavad teil edu saavutada?

10. Mida sa tahaksid muuta või kuidas sa tahaksid oma seisundit stressirohke olukorras parandada? Millised isikuomadused ja / või muud tegurid takistavad teil seda parandada?

11. Milliseid teisi teie ressursse näete sellel pildil või soovite sellele lisada? Joonista need, palun.

4. etapp.

Stress (alates Inglise Stress keha mittespetsiifiline (üldine) reaktsioon mõju (füüsiline või psühholoogiline), rikkudes seda homöostaasja ka vastav olek närvisüsteem organism (või organism tervikuna). V ravim, füsioloogia, psühholoogia eraldage positiivne (eustress ) ja negatiivne (häda ) stressivormid. Löögi olemuse järgi eristatakse neuropsühhilisi, kuumust või külma, kergeid ja muid pingeid.

Stressi sümptomid

Pidev ärritustunne, depressioon ja mõnikord ilma erilise põhjuseta.

Halb, rahutu uni.

Depressioon, füüsiline nõrkus, peavalu, väsimus, soovimatus midagi teha.

Vähenenud keskendumisvõime, mis raskendab õppimist või töötamist. Mäluhäired ja vähenenud mõtteprotsessi kiirus.

Huvi puudumine teiste, isegi parimate sõprade, pere ja sõprade vastu.

Pidevalt tekkiv nutmissoov, pisaravus, mõnikord nuttes muutumine, melanhoolia, pessimism, enesehaletsus lähedase vastu.

Söögiisu vähenemine - kuigi see juhtub vastupidi: toidu liigne imendumine.

Sageli ilmnevad närvilised puugid ja obsessiivsed harjumused: inimene hammustab huuli, hammustab küüsi jne. On närvilisus, usaldamatus kõigi ja kõigi vastu.

Stressi etapid

Siiani kasutavad teadlased Kanada füsioloogi kontseptsiooni ja eristavad Selye sõnul kolme stressi etappi:

1. Häire reageerimine.

2. Vastupidavuse etapp.

3. Väsimuse staadium.

Stressi arengu iga faasi kestus on individuaalne.

Stressi esimest faasi iseloomustab keha mobiliseerimine. Pinge koguneb. Mõne jaoks võib see kesta päevi või nädalaid, teistel aga mõne minuti pärast stressi teise etappi. Inimesed reageerivad erinevalt. Mõne jaoks kiirendab ärevus kõiki keha reaktsioone, nad hakkavad äkki kiiresti mõtlema ja otsekohe otsuseid tegema. Teiste jaoks vastupidi, reaktsioonid aeglustuvad, need muutuvad justkui pärsitud. Mõõdukas lühiajaline stress esimeses etapis on isegi kasulik. Hormonaalne tõus annab kehale tõuke, treenib seda, kõvendab seda.

Teine etapp toimub siis, kui stressitegurite mõju jätkub. Keha reageeris häirele, mobiliseeris ja suudab tekkinud raskustest üle saada. Vastupanu staadiumis võib keha olla kahjulike mõjude suhtes vastupidavam kui rahulikus olekus. Ka väliselt tundub kõik hea, inimene lahendab konstruktiivselt probleeme, ta on aktiivne, terve. Stressi arengu esimene ja teine etapp ei kanna veel ähvardavaid tagajärgi.

5. etapp.

Harjutus "Kaks kahe kaupa või uus Julius Caesar"

Eesmärgid:

treenige tõhusalt partneriga suhtlemist maksimaalse kontsentratsiooni ja reaktsioonikiirusega;

anda koolitusel osalejatele võimalus end proovile panna ja valmisolekut liidrina tegutseda;

arendada võimet töötada tõhusalt mitmes tegevusvaldkonnas;

õppida tegutsema stressiolukorras, ilma et kaotaks võimet probleemile keskenduda.

Bändi suurus : ebaoluline.

Ressursid : Harjutus nõuab tõeliselt suurt ja mööblivaba ruumi, kahte tooli, pabertahvlit ja markerit iga vooru tulemuste salvestamiseks.

Aeg : olenevalt osalejate arvust. Iga neli mängijat on mängus 10 minutit.

Harjutuse edenemine

Mängureeglid ... Kahe minuti jooksul peab esimene mängija kordama kõiki teise mängija liigutusi, mida ta teeb oma äranägemise järgi: kõik liigutused istudes, seistes, ruumis liikudes ... Lisaks peab esimene mängija vastama pidevatele küsimustele kolmas ja neljas mängija. Võib esitada mis tahes küsimusi. Kui ühe küsija kujutlusvõime kuivab, ühineb kohe juhtumiga teine.