Ettekanne teemal "lõõgastusmeetodid haridusprotsessis". Ettekanne "Lõdvestustehnikate kasutamine tervist säilitavate tehnoloogiate ühe vormina koolieelsetes haridusasutustes

Võtke õhku, puhudes tugevalt oma põsed välja. Hoidke hinge kinni, hingake aeglaselt õhku välja, justkui puhuks küünla. Lõdvestage oma põsed. Seejärel sulgege huuled toruga, hingake õhku sisse, tõmmates seda sisse. Samal ajal tõmmatakse põsed sisse. Seejärel lõdvestage põsed ja huuled. "Lukuga suu". Kandke oma huuled nii, et neid ei oleks üldse näha. Sulgege suu "lukule", surudes huuled tihedalt kokku. Siis lõdvestage neid: mul on oma saladus, ma ei ütle teile, ei (rahakott huuled). Oh, kui raske on midagi ütlemata vastu panna (4-5 s). Igal juhul lõdvestan oma huuli ja hoian saladuse enda jaoks. "Vihane naine rahunes." Pingutage oma lõualuu, sirutades huuli ja paljastades hambaid. Röögatades kõigest jõust. Seejärel hinga paar korda sügavalt sisse, venita, naerata ja suu laiali avades haigutab: Ja kui ma olen väga vihane, pingutan, aga hoian kinni. Pigistan tugevalt lõualuu ja hirmutan kõiki urisema (urisema). Selleks, et viha lendaks ja kogu keha lõdvestaks, peate sügavalt sisse hingama, sirutama, naeratama, võib-olla isegi haigutama (suu laiali lahti, haigutama).

2. slaid

3. slaid

Tervisedenduse töö vormid

• Hommikused harjutused õhus (sügis, kevad)
• Kehakultuuri pausid, minutid
• Liikuv muutus
• Õuemängud
• Tervisepäevad
• Kõndimine
• Võimlemine (sõrme-, korrigeeriv, hingamine külmetushaiguste ennetamiseks)
• Aktiivsete punktide massaaž ja enesemassaaž
• Koolitus

4. slaid

Mis on lõõgastus?

• Lõõgastus (ladina keeles Relaxatio - nõrgenemine, lõdvestus) - lihaste sügav lõdvestus, millega kaasneb vaimse stressi eemaldamine. Lõõgastus võib olla nii tahtmatu kui ka vabatahtlik, mis saavutatakse spetsiaalsete psühhofüsioloogiliste võtete kasutamise tulemusena.
• Lihaste lõdvestumise teooria põhineb väitel, et inimese vaim ja keha on omavahel tihedalt seotud. Eeldatakse, et närvipingeseisundis olev inimene kogeb ka lihaspingeid. Ja vastupidi: lihaspingeseisundis olev inimene hakkab kogema vaimset pinget. Seetõttu tuleb keha lõdvestamiseks vaimu lõdvestada (ja vastupidi); ja vaimne lõõgastus viib füüsilise lõdvestuse, lihaste lõdvestumiseni. Lõõgastus on selle järelduse kehastus.

5. slaid

Eesmärk: lõõgastuda silmade ja kaela lihaseid

Ülesanne. Kujutage ette, et teie ninaots on pastakas, millega saate kirjutada.

Kirjutage: täht, lemmiknumber, joonistage ring, ruut, linna nimi, riik; kuhu soovite reisida ...; kiri oma kallimale.

Ninaga kirjutamine on silmadele lõdvestus.

6. slaid

Võimlemine silmadele

Palming. Istu sirgelt, lõdvestu. Katke silmad kätega nii, et ei tekiks pragusid. Hingamine peaks olema rahulik. Kujutage ette, mis teile rõõmu pakub: kuidas te merel puhkasite, kuidas teid sünnipäeva puhul õnnitleti, tähistaevast öötaevast ja ööbiku laulmist ...

Läbi sõrmede. Avage sõrmed silmade kõrgusel. Tehke pöördeid pea vasakule ja paremale, vaadates samal ajal "läbi sõrmede" kaugusesse. 3 pööret avatud silmadega, 3 pööret kinniste silmadega. Korratakse 20-30 korda.

7. slaid

Bazarny V.F.

Soodustab silmaliigutuste paremat koordineerimist, keeruliste liikumiste arengut. Maandab silmalihaste staatilist pinget. Parandab vereringet. Lapsi julgustatakse järgima oma silmi näidatud suunas.

8. slaid

Punktmassaaž

• vereringe, lihastöö tugevuse ja efektiivsuse parandamine, pingete maandamine, kõõluste lõdvestamine ja nende elastsuse parandamine;
• närvisüsteemi aktiivsuse stimuleerimine ja parandamine.

9. slaid

Harjutused enesemassaaži elementidega

1 harjutus Hõõruge peopesad, võtke sõrmed "luku sisse" ja keerake, kujutage lainet.
2 harjutus Sirutage käed ettepoole, pöörake need üksteise külge tagasi, ristige ja jutustage lukuks. Nüüd proovige oma käed 3p keerata.
3 harjutus Masseerige krae piirkonda riisumisliigutusega.

10. slaid

4 harjutust Tõmmake ja vabastage kõrvad üles, külgedele, allapoole 3p. Pange pelmeenid sõrmedega kõrvadest välja, tõmmake ja vabastage 3p.
5 harjutus Asetage kõrvad nimetissõrme ja keskmise sõrme vahele ning hõõruge kõrva ümbritsevat ala.
6 harjutus Tehke sõrmed lahku, tehke pähe "kamm" otsmikust pea tagaküljeni.
7 harjutus. Laiendage üht kätt ja teise peopesaga patsutage seda peost õla ja seljani. Tehke sama ka teise käega.

11. slaid

Nutikas (mõtlev) müts

• Eesmärk: aktiveerib mõtlemisprotsessi, arendab interhemisfäärilisi seoseid, võimaldab teil olla tähelepanelik, kõike meelde jätta.
• Ülesanne. Hõõruge peopesad kokku, võtke mõlema käega väljamõeldud müts. Seejärel pange see aeglaselt pähe. Masseerige kõrvu kuni 8 ülevalt alla 2-3 korda, pöial ees.
• Lapsi julgustatakse kandma kujuteldavat mütsi, mis aitab neil raskustega toime tulla.

12. slaid

Jälgi oma rühti

• Kõndides
• Istub toolil
• Arvutiga töötades

13. slaid

Taevasse vaatamine

• Eesmärk: pikaajalise liikumatu istumise kahjulike mõjude kõrvaldamine ja herniated ketaste ennetamine nimmeosa.
• Poos: käed puusal seistes. Kallutage aeglaselt tagasi, "taevasse vaadates".

Julia Borovkova
Ettekanne “Lõdvestus. Kuidas õpetada last lõõgastuma "

HARIDUSOSAKOND

KLINSKY VALLAVALITSUSE HALDAMINE

MOSKVA PIIRKOND

VALLAKEELSE KOOLI HARIDUSASUTUS -

HARIDUSLASTEAED №7 "CHERRY"

KÕNE PIIRKONNA PRAKTILISEL SEMINARIL

HARIDAJATE PIDAMISEKS

« LÕÕGASTUS.

AS ÕPETA LAPS LÕÕGASTUMISEKS?»

Valmistatud ja läbi viidud:

Borovkova Yu. A.,

koolitaja MDOU №7 "CHERRY",

1 haru

klin, Moskva piirkond

Ettekanne teemal: " LÕÕGASTUS Kuidas õpetada last lõõgastuma.

Slaid 1 LÕÕGASTUMINE

Tere pärastlõunal, kallid kolleegid!

kuidas õpetage last lõõgastuma

2. slaid MIS ON LÕÕGASTUS

See on üks võimalusi sisemise pinge ületamiseks, mis põhineb enam-vähem teadlikul lihaste lõdvestus.

Millegipärast on üldtunnustatud meetodid lõõgastumine ja meditatsioone näidatakse ainult täiskasvanutele. Tegelikult pole see päris tõsi. Jah, ausalt öeldes on kolmeaastasele lapsele keeruline selgitada, mis on meditatsioon. Seetõttu lõõgastumine lapsed koolieelne vanus nõuab erilist välimust ja lähenemist. Peaasi on seda õigesti ja oskuslikult kasutada.

Koolieelse lapse närvisüsteem pole kaugeltki täiuslik. Lastel on raske kontrollida närvisüsteemi ergastamise ja pärssimise protsesse. See seletab rahutut und või uinumisraskusi pärast aktiivseid mänge. Esiteks kehtib see aktiivsete laste kohta. Vaatamata sellele on rahunemiseks palju viise "Rändles" laps.

3. slaid, MIKS VAJAD LASTELE LÕÕGASTAMINE?

Laste vaimne seisund suureneb koormus: pidev kiirustamine, ärevus, teabe liikumine teleekraanilt, sagedased nakkushaigused, väsimus. Kõik see toob kaasa ülepinge. Selle tulemusena laps "Kukub jalad alt" väsimusest, ei saa magada, kaotab kiiresti tegevuse arendamise vastu huvi, sööb halvasti.

Sellised koormused mõjutavad negatiivselt laste tervist. Seetõttu on koolieelikutega töötamisel nii oluline kasutada harjutusi. lõõgastumine.

4. slaid ÕPETA LAPS VAJAB ENNE KOOLI KONTROLLIDA SINU psühhotemootilist seisundit

Oskus lõõgastuda oluline tingimus täielikuks arenguks beebi... Ei ole seda väärt loendamaet see oskus ilmub kiiresti, pole ühekordsel harjutusel praktiliselt mingit mõju. Klasside edu võti lõõgastumine aastal igapäevatöö... Mitu minutit päevas koolieeliku lastega harjutuste jaoks eraldades saate kõrvaldada paljud sellele vanusele omased probleemid.

Emotsionaalse stabiilsuse kujunemiseks on oluline õpetada last teda kontrollida oma keha. Oskus lõõgastuda võimaldab teil kõrvaldada ärevus, erutus, jäikus, taastab jõu, suurendab energiavarustust.

Õppida, kuidas lõõgastuda, iga laps saab midagikui varem puudus. See kehtib võrdselt kõigi vaimse seisundi kohta protsessid: tunnetuslik, emotsionaalne või tahteline. Selle käigus lõõgastumine keha jaotab energiat parimal võimalikul viisil ümber ja püüab viia keha tasakaalu ja harmooniasse.

5 REEGLIT LÕÕGASTUS

Harjutusi viiakse läbi rahulikus ja rahulikus keskkonnas. Lõdvestu parem suletud silmadega. Parem kasutada erinevaid poose (ülejäänud poos, teemantpoos)... Õpetades lapsi pingetunde ära tundma ja lõõgastumine... Ära kiirusta lõpetama lõõgastumine, peate sellest olekust aeglaselt välja tulema.

6 MEETODIT LÕÕGASTUS

Lihaseline

Hingamisteede

Heli

Autotreening

Kunstiteraapia

MUSKULAARNE LÕÕGASTUS

Emotsionaalne üleärritus viib lihastoonuseni ja lihaspinge ei võimalda täielikult vaimse tegevusega tegeleda. Lihastehnika lõõgastumine lihtne ja põhineb anatoomilisel funktsioonid: lihaspinge kohustuslik muutmine lõõgastumine... Harjutused lihaste jaoks lõõgastumine kasutage käte, jalgade, kõhulihaste, rindkere ja selja lihaseid.

HINGAMINE LÕÕGASTUS

Hingamisharjutused põhjustavad muutusi emotsionaalses seisundis ja mõjutavad keemiline koostis veri, võimaldab teil lülituda meelt hõivavast põnevusobjektist, samas kui sügav hingeõhk küllastab verd hapnikuga. Sel viisil toimuv adrenaliinisisalduse langus lubab lõdvestu ja rahune... Taastab meelsuse ja võime uut teavet tajuda. Sama lõõgastumine laste jaoks kiirendab see õhtul ja vaiksetel tundidel uinumist.

HELI LÕÕGASTUS

Muusikaks lõõgastumine eelkooliealised lapsed sobivad kõige paremini heli jäljendavate akustiliste kompositsioonide jaoks loodus: vihm; metsamüra linnutrillidega; loodete puurkaev. Elektroonilist muusikat ei soovitata eelkooliealistele. See kehtib isegi mänguasjade kohta.

AUTOKOOLITUS

Autotreeningu tehnika aluseks on enesehüpnoos. "Selga proovima" endal rahuliku inimese kuvand, saame sellest tahtmatult. Nendele mõeldud vaimne käsk tunda pehmet rohtu või sooja liiva puudutust tunnetab tõelistes aistingutes kogetud emotsioone. Lapsed, kes igat mängu aktiivselt toetavad, suudavad pildiga kiiresti harjuda.

KUNST - TERAAPIA

Lastega koos joonistamine, modelleerimine, kujundamine täidavad mitut ülesannet korraga. Lisaks oskuste rühma sisendamisele mõjutab kunstiteraapia ka närvisüsteemi stabiliseerumist. Mõju psüühikale annab nii reprodutseerimiseks kavandatud objektide mõtisklemine kui ka kasutatavatest materjalidest tulenevad puutetunded.

Slide7 Harjutused sisse näolihaste lõdvestamine:

"Kelmikad põsed".

Võtke õhku, puhudes tugevalt oma põsed välja.

Hoidke hinge kinni, hingake õhku aeglaselt välja, justkui puhuks küünla.

Lõdvestage oma põsed... Seejärel sulgege huuled toruga, hingake õhku sisse, tõmmates seda sisse.

Samal ajal tõmmatakse põsed sisse. Siis lõdvestage põski ja huuli.

"Lukuga suu".

Kandke oma huuled nii, et neid ei oleks üldse näha.

Sulgege suu "lukule", surudes huuled tihedalt kokku.

Siis lõdvestage neid:

Mul on oma saladus, ma ei ütle teile, ei (rahakott huuled).

Oi kui raske on vastu panna, ei midagi rääkimine(4-5 s).

Huuled on mina lõõgastuda, aga ma hoian enda jaoks saladuse.

"Vihane naine rahunes."

Pingutage oma lõualuu, sirutades huuli ja paljastades hambaid. Röögatades kõigest jõust. Seejärel hinga paar korda sügavalt, venita, naerata ja, suu lahti, haigutama:

Ja kui ma olen väga vihane, siis ma pingutan, aga hoian kinni.

Surun tugevalt lõualuu ja hirmutan kõiki urisemisega (urisema).

Nii et viha lendas minema ja kogu keha lõdvestus, peate sügavalt sisse hingama, sirutama, naeratama, võib-olla isegi haigutama (lai suu lahti, haigutab).

8. slaid Harjutused sisse jalalihaste lõdvestamine

"Sipelgas" Kujutage ette, et istute lagendikul, päike soojendab soojalt. Sipelgas ronis tema varvastele. Tõmmake sokid jõuga enda peale, jalad on pinges, sirged. Kuulame, millisel sõrmel sipelgas istub (hoides hinge kinni)... Lööme sipelga jalgadelt (väljahingamisel)... Sokid lähevad alla - külgedele lõdvestage oma jalgu: jalad puhkavad (korda 2-3 korda).

9. slaid Harjutus sisse kogu keha lõõgastumine

"Lume naine"

Kujutasime ette

Lume naine minus

Pea on JAH

Ja suured ja ümmargused

Keha peab temaga sobima,

Käed jäävad külgedele välja

Ja seisab tugevatel jalgadel

Naeratab natuke

Nii et hommik on kätte jõudnud

Päike paistis eredalt

Hakkab küpsetama

Luminaine ei pääse

Meie ilu sulab

Siin tuleb pea kõigepealt

Vasak käsi sulab

Järgnes parem käsi

Järk-järgult järgnes järk-järgult nende kere

Naine muutus loikuks

Isegi jälge jätmata.

Slide 10 Minuti jant

Vitsaprotokollid "koostatakse suuresti selleks, et hõlbustada õpetaja tööd hetkel, kui on vaja olukorda grupis kahjutuks teha ja laste emotsionaalset stressi leevendada.

Petersell on lõbus mänguasi

Lapsed mängivad peterselli, teevad nägusid ja lõbustavad üksteist.

Tsirkuseartistid

Lastest saavad žonglöörid, mustkunstnikud, nööriga kõndijad. Näidake üksteisele tsirkusetendust, tehes artistidele iseloomulikke liigutusi.

Sa oled mu sõber ja mina olen sinu sõber

Lapsed kallistavad ja suruvad kätt.

Plekist sõdurid

Lapsed marsivad ja vehivad kätega nagu sõdurid.

Lapsed eksisid ära

Lapsed satuvad kujuteldavasse metsa ega leia koduteed. Hüüdke valjusti "Ay!" kuulda ja leida.

Baleriinad

Lapsed kujutavad tantsivat baleriini. Nad löövad jalad üles, keerutavad rühmas ringi ja näitavad igasuguseid tantsuliigutusi.

Noored fotograafid

Lapsed võtavad välja kujuteldavad kaamerad ja pildistavad üksteist, tekitades iseloomulikke klõpsuhelisid.

Kitarristid

Lapsed mängivad kujuteldavaid kitarre ja laulavad laule.

Naljakad pallid

Lapsed muutuvad väikesteks pallideks ja hüppavad kergelt varvastel oma kohale.

Slaid 11 MINUTIT VAIKUST

Vaikuseminuteid saab kasutada sessiooni erinevates punktides vastavalt teemale ja eesmärgile. Tekstide valimine vaikuseminutite jaoks tuleks läbi viia, võttes arvesse laste vanust, teemat ja eesmärke. Mõelge muusikali saatel teksti visualiseerimise ja emotsionaalse meeleolu loomiseks. Pea kinni üldised nõuded minuteid veeta vaikus: Maandumine. Selg sirge (soovitav on tugi, jalad - stabiilne tugi, käed on vabad, lõdvestunud... Hingetõmme. Sisse hingata - välja hingata (Puhuge küünla peopesas 2–3 korda - visuaalselt)... Välju. Ava oma silmad. Naerata. Tõmmake ennast üles. Teksti esitades peaks hääl olema sile, rahulik, väljendusrikas, mõõdetud.

Täna kutsun teid maagilisele teekonnale muinasjutumaale. Kujutage ette, et olete Tähemaal (paus)... Teid ümbritseb värvikas ilus tärnid: sinine ja valge, kollane ja sinine, roheline ja roosa, punane ja oranž (paus)... Tähed pole mitte ainult värvilised, vaid ka kõigi suurused erinevad: on väga pisikesi, on natuke rohkem ja on ka väga suuri (paus)... Kõige tähtsam on see, et nende tähtede hulgas ei olnud ühtegi, mis oleks täpselt nagu teine. (paus)... Ka teie, lapsed, nagu need mitmevärvilised tähed, ei näe välja sarnased (paus)... Tärnid, nagu väikesed lapsed, teavad üksteises näha ainult häid ja lahkeid. Sellest paistavad nad hämmastava maagilise valgusega. Tunneta, kuidas armastuse maagiline valgus sind täidab (paus)... Selle imelise kiirguse tähemaa on muutunud ebatavaliselt ilusaks ja ainulaadseks (paus)... Pidage seda ilu meeles. Viipake tähtedega pliiatsiga. Naaske täheteed pidi oma kodulasteaeda.

Lapsed õpivad seda keerukat oskust hästi. lõõgastuda... Isegi meil, täiskasvanutel, on neilt palju õppida!

Lõõgastav, ärritunud, rahutud lapsed muutuvad järk-järgult tasakaalukamaks, tähelepanelikumaks ja kannatlikumaks. Lapsed, kes on pärsitud, vaoshoitud, loid ja arglikud, omandavad enesekindluse, jõu, vabaduse oma tunnete ja mõtete väljendamisel.

Kui õpetame lapsi sihipäraselt liigse stressi vabastamiseks ja tasakaalu taastamiseks, aitame kaasa oma laste tervise säilitamisele!

TÄNAN TÄHELEPANU EEST!

1. slaid

2. slaid

3. slaid

Töövormid tervise parandamiseks Hommikused harjutused õhus (sügis, kevad) Füüsilise treeningu vaheajad, minutid Liikumisharrastused Õues mängud Tervisepäevad Jalutuskäigud Võimlemine (sõrmede, parandav, hingamine külmetushaiguste ennetamiseks) Aktiivsete punktide massaaž ja enesemassaaž

4. slaid

Mis on lõõgastus? Lõõgastus (ladina keeles Relaxatio - nõrgenemine, lõdvestus) - lihaste sügav lõdvestumine, millega kaasneb vaimse stressi vabastamine. Lõõgastus võib olla nii tahtmatu kui ka vabatahtlik, mis saavutatakse spetsiaalsete psühhofüsioloogiliste võtete kasutamise tulemusena. Lihaste lõdvestumise teooria põhineb väitel, et inimese vaim ja keha on omavahel tihedalt seotud. Eeldatakse, et närvipingeseisundis olev inimene kogeb ka lihaspingeid. Ja vastupidi: lihaspingeseisundis olev inimene hakkab kogema vaimset pinget. Seetõttu tuleb keha lõdvestamiseks vaimu lõdvestada (ja vastupidi); ja vaimne lõõgastus viib füüsilise lõdvestuse, lihaste lõdvestumiseni. Lõõgastus on selle järelduse kehastus.

5. slaid

Eesmärk: lõõgastuda silmade ja kaela lihaseid. Kujutage ette, et teie ninaots on pastakas, millega saate kirjutada. Kirjutage: täht, lemmiknumber, joonistage ring, ruut, linna nimi, riik; kuhu soovite reisida ...; kiri kallimale Kirjutamine läbi nina - lõõgastus silmadele.

6. slaid

Silmaharjutus peopesade abil palmi abil avage sõrmed silmade kõrgusel. Tehke pöördeid pea vasakule ja paremale, vaadates samal ajal "läbi sõrmede" kaugusesse. 3 pööret avatud silmadega, 3 pööret kinniste silmadega. Korratakse 20-30 korda. Istu sirgelt, lõdvestu. Katke silmad kätega nii, et ei tekiks pragusid. Hingamine peaks olema rahulik. Kujutage ette, mis teile rõõmu pakub: kuidas te merel puhkasite, kuidas teid sünnipäeva puhul õnnitleti, tähistaevast taevast ja ööbiku laulmist ...

7. slaid

Bazarny V.F. Soodustab silmaliigutuste paremat koordineerimist, keeruliste liikumiste arengut. Maandab silmalihaste staatilist pinget. Parandab vereringet. Ülesanne. Lapsi julgustatakse järgima oma silmi näidatud suunas.

8. slaid

Punktmassaaži eesmärk: parandada vereringet, lihastöö tugevust ja efektiivsust, leevendada pingeid, lõõgastada kõõluseid ja parandada nende elastsust. närvisüsteemi aktiivsuse stimuleerimine ja parandamine.

9. slaid

Harjutused isemassaaži elementidega 1 harjutus. Hõõruge peopesad, võtke sõrmed "luku sisse" ja keerake, kujutage lainet. 2 harjutus Sirutage käed ettepoole, pöörake need üksteise külge tagasi, ristige ja jutustage lukuks. Nüüd proovige oma käed 3p keerata. 3 harjutus Masseerige krae piirkonda riisumisliigutusega.

10. slaid

4 harjutust Tõmmake ja vabastage kõrvad üles, külgedele, allapoole 3p. Voldi pelmeenid sõrmedega kõrvadest välja, tõmmake ja vabastage 3 lk. 5 harjutus Asetage kõrvad nimetissõrme ja keskmise sõrme vahele ning hõõruge kõrvaga külgnevat ala. üks käsi ja teise peopesaga patsuta seda peopesast õlani ja tagasi. Tehke sama ka teise käega.

11. slaid

Nutikas (mõtlev) müts Eesmärk: aktiveerib mõtlemisprotsessi, arendab poolkeraühendusi, võimaldab teil olla tähelepanelik, kõike meelde jätta. Ülesanne. Hõõruge peopesad kokku, võtke mõlema käega väljamõeldud müts. Seejärel pange see aeglaselt pähe. Masseerige kõrvu kuni 8 ülevalt alla 2-3 korda, pöial ees. Lapsi julgustatakse kandma kujuteldavat mütsi, mis aitab neil raskustega toime tulla.

12. slaid

13. slaid

Taevasse vaatamine Eesmärk: liikumatu istumise pikaajalise kahjuliku mõju kõrvaldamine ja nimmelülide hernide ketaste ennetamine. Poos: seistes, käed puusadel. Kallutage aeglaselt tagasi, "taevasse vaadates". Naaske algasendisse.

14. slaid

1. "Sõrmus". 2. "Lezginka". Sõrmevõimlemine Vaheldumisi ja võimalikult kiiresti sorteerime sõrmed, ühendades pöidla. Harjutus sooritatakse iga käega eraldi, seejärel koos. Me pigistame vasaku käe rusikasse, pannes pöidla küljele. Parema käega, sirge peopesaga horisontaalasendis, puudutage vasaku käe väikest sõrme. (6–8 korda)

15. slaid

Korrastame keti Sõrmed Ja saame keti. Õhupall Pumbake õhupall kiiresti üles. Läheb suureks. Äkki õhupall purunes, õhk tuli välja - Ta muutus õhukeseks ja õhukeseks. Mõlema käe kõik sõrmed on "näpistuses" ja puudutavad näpunäiteid. Selles asendis puhume neile, samal ajal kui sõrmed võtavad palli kuju. Õhk "tuleb välja" ja sõrmed naasevad oma algasendisse. Toolijalad, seljatugi ja iste - siin on tool, mis teid üllatab. Vasak peopesa otse üles. Selle alumise osa külge kinnitatakse nukk (pöidlaga enda külge). Kui laps sooritab selle harjutuse hõlpsalt, saate käte asendit mitu korda vaheldumisi muuta.

Lõõgastusharjutused lastega

Kaasaegsed teaduslikud tõendid näitavad, et laste vaimne tervis nõuab säilitamiseks positiivsete ja negatiivsete emotsioonide tasakaalu meelerahu ja elujaatav käitumine. Lapse emotsionaalse stabiilsuse kujundamiseks on oluline õpetada talle, kuidas oma keha kontrollida. Lõõgastumisvõime võimaldab teil kõrvaldada ärevus, erutus, jäikus, taastab jõu ja suurendab energiavarustust. Meie ülesanne pole emotsioone alla suruda ega välja juurida, vaid õpetada lapsi oma emotsioone tundma, oma käitumist kontrollima ja keha kuulma. Sel eesmärgil kasutame oma töös spetsiaalselt valitud harjutusi keha teatud osade ja kogu keha lõdvestamiseks.

Hingamisele keskenduvad lõdvestusharjutused: puhuge küünal välja. Hinga sügavalt sisse, tõmmates võimalikult palju õhku kopsudesse. Seejärel, sirutades oma huuled toruga välja, hingake aeglaselt välja, justkui küünalt puhudes, hääldades pikka aega häält "y". "Laisk kiisu". Tõstke käed üles, sirutage siis edasi, sirutage nagu kiisu. Tunneta, kuidas keha venib. Seejärel laske oma käed järsult alla, öeldes heli "a".

Harjutused näolihaste lõdvestamiseks: "Üleannetud põsed". Võtke õhku, puhudes tugevalt oma põsed välja. Hoidke hinge kinni, hingake õhku aeglaselt välja, justkui puhuks küünla. Lõdvestage oma põsed. Seejärel sulgege huuled toruga, hingake õhku sisse, tõmmates seda sisse. Samal ajal tõmmatakse põsed sisse. Seejärel lõdvestage põsed ja huuled. "Lukuga suu". Kandke oma huuled nii, et neid üldse ei oleks. Sulgege suu "lukule", surudes huuled tihedalt kokku. Siis lõdvestage neid: mul on oma saladus, ma ei ütle teile, ei (rahakott huuled). Oh, kui raske on midagi ütlemata vastu panna (4-5 s). Igal juhul lõdvestan oma huuli ja hoian saladuse enda jaoks. -

"Vihane naine rahunes." Pingutage oma lõualuu, sirutades huuli ja paljastades hambaid. Röögatades kõigest jõust. Seejärel hinga paar korda sügavalt sisse, venita, naerata ja suu laiali avades haigutab: Ja kui ma olen väga vihane, pingutan, aga hoian kinni. Pigistan tugevalt lõualuu ja hirmutan kõiki urisema (urisema). Nii et viha lendas minema ja kogu keha lõdvestus, peate sügavalt sisse hingama, sirutama, naeratama, võib-olla isegi haigutama (suu laiali lahti, haigutama).

Kaelalihaste lõdvestusharjutused: "Uudishimulik barbar". Lähteasend: püsti, jalad õlgade laiuses, käed all, pea sirge. Pöörake pead nii vasakule kui võimalik vasakule, seejärel paremale. Sisse hingata, välja hingata. Liikumist korratakse 2 korda kummaski suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid: - Uudishimulik Varvara vaatab vasakule, paremale. Ja siis jälle edasi - tuleb väike puhkus. Tõstke pea üles, vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid: - Ja Varvara vaatab üles kõige pikemalt ja kaugemalt! Tuleb tagasi - lõõgastuda on meeldiv! Langetage aeglaselt pea alla, suruge lõug rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid: Ja vaadake nüüd alla - kaelalihased pingestusid! Tuleme tagasi - lõõgastuda on meeldiv!

Harjutused käelihaste lõdvestamiseks: "Sidrun". Pange oma käed alla ja kujutage ette, et teie paremas käes on sidrun, millest peate mahla pressima. Pigista parem käsi võimalikult aeglaselt rusikasse. Tunneta, kui parem käsi on pinges. Siis viska "sidrun" ja lõdvestage käsi: - Ma võtan sidruni peopesa. Tunnen, et see on ümmargune. Pigistan veidi - pigistan sidrunimahla. Pole midagi, mahl on valmis. Viskan sidruni, lõdvestan kätt. Tehke sama harjutus vasaku käega. "Paar" (vahelduv liikumine pinge ja käte lõdvestusega). Seistes teineteise vastas ja puudutades partneri väljasirutatud peopesasid, sirutage pingest oma paremat kätt, painutades seeläbi partneri vasakut kätt küünarnukist. Vasak käsi samal ajal painutab see küünarnukist ja sirgub partneri jaoks. "Vibratsioon". Milline suurepärane päev täna! Ajame melanhoolia ja laiskuse minema. Nad surusid mu käsi. Siin oleme terved ja rõõmsad.

Harjutused jalgade lihaste lõdvestamiseks: "Tekk". Kujutage end laeval ette. Raputab. Selleks, et mitte kukkuda, peate oma jalad laiemaks laiendama ja suruma need põrandale. Pange käed selja taha. Tekk kõikus - viige keharaskus paremale jalale, suruge see põrandale (parem jalg on pinges, vasak jalg on lõdvestunud, põlvest veidi painutatud, varvas puudutab põrandat). Sirgu. Lõdvestage oma jalg. Pööratud teises suunas - vasaku jala põrandale surumiseks. Sirgu! Hinga sisse, hinga välja! Tekk hakkas kiikuma! Suruge jalg teki külge! Vajutage jalg tihedamalt ja lõdvestage teine.

"Hobused". Sähvitasid jalgu, Me sõidame mööda rada. Kuid ole ettevaatlik, mida sa teed, ära unusta! - "Elevant". Pange oma jalad kindlalt, siis kujutlege ennast elevandina. Viige keharaskus aeglaselt ühele jalale ning tõstke teine \u200b\u200bkõrgele ja langetage see "krahhi" abil põrandale. Liikuge toas ringi, tõstes vaheldumisi mõlemat jalga ja langetades seda jalalöögiga põrandale. Öelge välja hingates „Vau!”.

Harjutused kogu keha lõdvestamiseks: "Lumenaine". Lapsed kujutavad ette, et igaüks neist on lumega naine. Tohutu, ilus, mis oli vormitud lumest. Tal on pea, kere, kaks kätt külgede küljes ja ta seisab tugevatel jalgadel. Ilus hommik, päike paistab. Siin hakkab see küpsetama ja lume naine hakkab sulama. Edasi kujutavad lapsed, kuidas lume naine sulab. Kõigepealt sulab pea, siis üks käsi, teine. Tasapisi hakkab vähehaaval keha sulama. Luminaisest saab üle maa laiali laotatud lomp. "Kell". Lapsed lamavad selili. Nad sulgevad silmad ja puhkavad, kuulates hällilaulu "Kohevad pilved". "Ärkamine" toimub kellaheli saatel.

"Vaikus". Hush, hush, hush! Sa ei saa rääkida! Oleme väsinud - peame magama.Lamame vaikselt voodil. Ja magame vaikselt. "Suvepäev". Lapsed lamavad selili, lõdvestades kõiki lihaseid ja sulgedes silmad. Lõõgastumine toimub rahuliku muusika kõlades: ma laman päikese käes, aga ma ei vaata päikest. Paneme silmad kinni, silmad puhkavad. Päike paitab meie nägu, Olgem head unistust. Järsku kuuleme: bom-bom-bom! Äike tuli välja jalutama. Äike müristab nagu trumm.

"Aegluubis". Lapsed istuvad tooli servale lähemal, toetuvad seljale, panevad käed vabalt põlvedele, sirutavad jalad kergelt, sulgevad silmad ja istuvad mõnda aega vaikselt, kuulates aeglast ja vaikset muusikat: Kõik saavad tantsida, hüpata, joosta, joonistada. Kuid mitte kõik ei tea veel, kuidas lõõgastuda. Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne. Liikumine aeglustub, pinge kaob. Ja saab selgeks - lõõgastumine on meeldiv!

TÄNAN TÄHELEPANU EEST.